التوابل الصحية للنساء بعد الأربعين

أهمية التوابل للنساء بعد سن الأربعين

مع تقدم العمر، تمر أجسام النساء بتغييرات هرمونية وفسيولوجية ملحوظة، خاصة بعد سن الأربعين، حيث تُعتبر هذه المرحلة بداية ما يُعرف بما قبل انقطاع الطمث. في هذه المرحلة، قد تواجه النساء مجموعة من المشكلات الصحية مثل هشاشة العظام، زيادة الوزن، مشاكل القلب، انخفاض المناعة، اضطرابات النوم، وتقلبات المزاج.

تؤكد الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أن التغذية المتوازنة وممارسة الرياضة تلعبان دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الصحة. لكن إدخال بعض التوابل الطبيعية إلى النظام الغذائي يمكن أن يعزز مناعة الجسم، يحسن الهضم، يقلل الالتهابات، ويساعد في تأخير علامات الشيخوخة.

أفضل التوابل المفيدة للنساء بعد الأربعين

تستعرض الدكتورة مروة قائمة بأهم التوابل التي يجب إضافتها إلى النظام الغذائي للنساء بعد سن الأربعين، مع شرح فوائد كل منها وطرق استخدامها:

1. الكركم

يُعتبر الكركم من أقوى التوابل المضادة للالتهابات، حيث يحتوي على الكركمين، الذي أظهرت الدراسات أنه يساعد في تقليل التهابات المفاصل، مكافحة بعض أنواع السرطان، وتحسين وظائف المخ. بالنسبة للنساء بعد الأربعين، يُساعد الكركم في تخفيف آلام المفاصل وهشاشة العظام، كما يعزز صحة البشرة ويقاوم التجاعيد.

طرق الاستخدام: يمكن إضافته إلى الحساء، العدس، الأرز، أو كوب من الحليب الدافئ قبل النوم.

2. الزنجبيل

يشتهر الزنجبيل بقدرته على تهدئة الجهاز الهضمي، كما أنه يحسن الدورة الدموية ويكافح الغثيان والالتهابات. يُعتبر مفيدًا للنساء بعد الأربعين لأنه يخفف من تقلصات ما قبل الطمث ويعزز المناعة.

طرق الاستخدام: يمكن استخدامه في الشاي، مع الخضار، أو في تتبيلات اللحوم.

3. القرفة

تحتوي القرفة على مضادات أكسدة قوية وتساعد في تقليل مستويات السكر في الدم، مما يجعلها مهمة للنساء المعرضات لمرض السكري. تساعد في تنظيم مستويات السكر وتحسين الحساسية للأنسولين.

طرق الاستخدام: يمكن إضافتها إلى الشوفان، اللبن، الحلويات، أو القهوة.

4. الحبة السوداء

تُعتبر الحبة السوداء من الأعشاب المفيدة التي تُقال عنها "فيها شفاء من كل داء". تعزز المناعة وتحمي من السرطان.

طرق الاستخدام: تُضاف إلى الخبز، السلطات، أو يمكن تناول ملعقة صغيرة منها مع العسل في الصباح.
المدينة البعيدة مترجم الحلقة 26

5. الشمر

يُعتبر الشمر صديقًا حميمًا للنساء، حيث يساعد في مشكلات الجهاز الهضمي ويوازن الهرمونات.

طرق الاستخدام: يمكن غليه وشربه كشاي، أو إضافته إلى السلطات والمخبوزات.

6. الكركديه المجفف

يُستخدم الكركديه عادةً كمشروب، ولكن له فوائد مهمة في تعزيز صحة القلب وخفض ضغط الدم.

طرق الاستخدام: يمكن طحنه وإضافته إلى الخلطات، أو تناوله كمشروب بارد أو ساخن.

7. الفلفل الأسود

يحتوي الفلفل الأسود على مادة "بيبيرين" التي تعزز امتصاص العناصر الغذائية، مما يجعله مكونًا مهمًا.

طرق الاستخدام: يُضاف إلى معظم الأطباق، خاصة عند استخدام الكركم.

8. الكمون

يُعرف الكمون بفوائده في تحسين الهضم، ويحتوي أيضًا على مضادات أكسدة تساعد في التخلص من السموم.

طرق الاستخدام: يُستخدم في تتبيل الطعام أو في شوربة العدس.

9. جوزة الطيب

تُستخدم جوزة الطيب بكميات صغيرة لكنها تُعتبر مهدئة للأعصاب وتساعد على الاسترخاء.

طرق الاستخدام: تُضاف إلى الحليب أو الحلويات.

10. الزعتر

يحتوي الزعتر على زيوت عطرية تفيد صحة الجهاز التنفسي والمناعي.

طرق الاستخدام: يُضاف إلى السلطات، الفطائر، أو يُشرب كمغلي.

نصائح هامة لاستخدام التوابل بعد سن الأربعين

الاعتدال مهم: على الرغم من فوائد التوابل، فإن الإفراط في استخدامها قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.

اختر التوابل الطازجة: يُفضل شراء التوابل غير المطحونة وطحنها في المنزل للحفاظ على فعاليتها.

اجمعي بينها بذكاء: مثلًا، استخدام الفلفل الأسود مع الكركم يعزز الامتصاص، أو الزنجبيل مع القرفة لتحفيز الحرق.

احذري من التفاعلات: إذا كنتِ تتناولين أدوية معينة (مثل مميعات الدم)، استشيري طبيبك قبل إدخال كميات كبيرة من بعض التوابل.

ونقدم لكم من خلال موقع ()، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.