نوم جيد لصحة أفضل: نصائح هامة
أهمية النوم الجيد لصحة الجسم
أكدت وزارة الصحة أن الحصول على نوم جيد يعد من العوامل الأساسية لتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم. لذا، توصي الوزارة بأهمية أخذ قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يومياً، مما يساهم في تعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض.
استشارة مختصي الصحة النفسية
في حال تعرض أي شخص لصعوبة في النوم أو الأرق، أو حتى لمشكلات صحية تتعلق بالنوم، يُمكنه الاتصال بالخط الساخن لاستشارة أطباء الصحة النفسية على الرقم 16328. هذه الخدمة تهدف إلى تقديم الدعم والمساعدة للأفراد الذين يعانون من مشاكل في النوم.
ما هو الأرق؟
الأرق هو اضطراب في النوم يتسبب في صعوبة النوم أو البقاء نائماً لفترات كافية. وقد تكون هذه الحالة مؤقتة (حادة) أو طويلة الأمد (مزمنة)، كما أن الأرق قد يظهر ويختفي في فترات مختلفة من حياة الفرد.
المدينة البعيدة مترجم الحلقة 7
أسباب الأرق
تتعدد أسباب الأرق، ومن أبرزها:
- التوتر الناتج عن أحداث الحياة مثل فقدان الوظيفة أو الانتقال أو وفاة أحد الأحباء.
- العوامل المحيطة مثل الضوضاء، والضوء، ودرجة الحرارة غير المناسبة.
- التغييرات في جدول النوم أو العادات اليومية.
- الجينات، حيث أظهرت الأبحاث أن هناك ميل وراثي للأرق في بعض العائلات.
أسباب ثانوية للأرق
تشمل الأسباب الثانوية للأرق:
- مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق.
- استخدام أدوية لعلاج نزلات البرد، الحساسية، الاكتئاب، ارتفاع ضغط الدم، والربو.
- الشعور بالألم أو الانزعاج أثناء الليل.
- تناول مواد مثل الكافيين، التبغ، أو الكحول.
- مشاكل الغدة الدرقية واضطرابات أخرى متعلقة بالغدد الصماء.
- اضطرابات النوم الأخرى مثل انقطاع التنفس أثناء النوم.
- الحمل ومراحل الدورة الشهرية.
عوامل خطر الأرق
يعتبر الأرق أكثر شيوعًا بين النساء وكبار السن. من عوامل الخطر الأخرى:
- وجود أمراض مزمنة.
- الإصابة بمشاكل الصحة العقلية.
أعراض الأرق
تشمل أعراض الأرق ما يلي:
- النعاس أثناء النهار.
- الشعور بالتعب المستمر.
- صعوبة في التركيز أو الذاكرة.
تذكر دائماً أن النوم الجيد هو أساس الحياة الصحية، واعتنِ بنفسك جيداً للحصول على نوم هانئ.