تخلص من الإمساك بطرق طبيعية مبتكرة
الإمساك: شعور ثقيل وأسباب مزعجة
إذا كنت تعاني من الإمساك، فأنت لست وحدك. يشعر الكثير من الناس بالخمول والثقل الناتج عن هذه المشكلة. بينما يمكن أن يكون الإمساك أمرًا عابرًا، إلا أنه قد يصبح مزمنًا للبعض مع تقدم العمر. ومن ثم، قد يتساءل العديد عن كيفية التخلص من هذا الشعور المزعج.
انترڤيو الحلقة 5
ما هي علامات الإمساك؟
تعتبر العلامات التحذيرية للإمساك واضحة نسبيًا. إذا كنت تشهد أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع، أو إذا كان البراز صلبًا وجافًا يصعب إخراجه، فهذا يعني أنك قد تكون في خطر.
التغييرات الغذائية: الخطوة الأولى نحو التحسن
عندما يصاب شخص ما بالإمساك، فإن أول خطوة ينبغي اتخاذها هي تعديل النظام الغذائي. ما نأكله له تأثير كبير على صحة جهازنا الهضمي. الألياف، على سبيل المثال، تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء. للأسف، الكثير من البالغين لا يستهلكون الكمية الكافية من الألياف اليومية.
كم تحتاج من الألياف يوميًا؟
يجب على النساء الحصول على 22-25 جرامًا من الألياف يوميًا، في حين ينبغي للرجال أن يحصلوا على 28-31 جرامًا. لكن لا داعي لحساب كل جرام؛ يكفي البحث عن الأطعمة الغنية بالألياف واستبدالها بتلك الأقل في محتواها.
10 أطعمة غنية بالألياف لعلاج الإمساك
إليك قائمة بعشرة أطعمة غنية بالألياف، والتي يمكن أن تكون مفيدة في تحسين صحتك الهضمية:
- الكمثرى: تحتوي على حوالي 6 جرامات من الألياف في كل كمثرى متوسطة، والأفضل أن تُؤكل مع القشرة.
- الشوفان: يعتبر من الحبوب الكاملة، حيث يحتوي كل كوب من دقيق الشوفان المطبوخ على 4 جرامات من الألياف.
- البطاطس: ليست فقط لذيذة، بل تحتوي على 3 جرامات من الألياف لكل بطاطس متوسطة، مع كمية كبيرة من فيتامين C.
- بذور الكتان وبذور الشيا: يمكن إضافتها بسهولة إلى الشوفان والعصائر للحصول على مزيد من الألياف.
- الفاصوليا: استبدل وجبة واحدة على الأقل من اللحوم بالفاصوليا، حيث تحتوي على 6 جرامات من الألياف في نصف كوب مطبوخ.
- الفشار: وجبة خفيفة مثالية، حيث يحتوي كل كوب من الفشار على 1 جرام من الألياف.
- العدس: مصدر رائع للألياف، حيث يحتوي نصف كوب من العدس المطبوخ على 9 جرامات من الألياف.
- الحبوب الكاملة: تحقق من الملصقات للعثور على الحبوب التي تحتوي على 5 جرامات على الأقل من الألياف لكل حصة.
- التفاح: يحتوي على 4 جرامات من الألياف، ولا تنسَ تناول القشرة!
- فول الصويا: يقدم 4 جرامات من الألياف لكل نصف كوب.
تذكر، من خلال إدخال هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي، يمكنك تحسين صحة جهازك الهضمي، وتقليل مشاعر الإمساك بشكل كبير. حظًا موفقًا في رحلتك نحو صحة أفضل!