الغازات والانتفاخ: أسباب وحلول فعالة
فهم الغازات: ظاهرة طبيعية ضمن عملية الهضم
تُعتبر الغازات جزءًا أساسيًا من عملية الهضم السليمة، حيث يتم إطلاق الهواء الموجود في الجهاز الهضمي عبر الفم كنوع من التجشؤ أو من خلال فتحة الشرج على شكل غازات. من المدهش أن الأشخاص يُخرجون الغازات ما بين 13 إلى 21 مرة يوميًا، وفقًا لموقع “WebMD” الطبي.
حكاية ليلة الحلقة 11
أسباب تكون الغازات
تتكون الغازات في الجهاز الهضمي بسبب ابتلاع الشخص للهواء أثناء الأكل والشرب، وأيضًا نتيجة لتحلل الطعام داخل الأمعاء. تجدر الإشارة إلى أن بعض الأطعمة تسبب تكون غازات أكثر من غيرها، مما يجعل بعض الأفراد أكثر حساسية تجاه أنواع معينة من الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الغازات عند تناولها.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسهم تناول بعض الأدوية في زيادة الغازات.
الأطعمة المسببة للغازات
قد يشعر الشخص بالانتفاخ بعد تناول أطعمة معينة. ومن بين هذه الأطعمة:
- التفاح
- الهليون
- الفاصوليا
- البروكلي
- براعم بروكسل
- الملفوف
- القرنبيط
- الحليب ومنتجات الألبان
- الفطر
- البصل
- الخوخ
- الكمثرى
- البرقوق
- القمح
ما هي أسباب الانتفاخ؟
عندما تتجمع الغازات في المعدة والأمعاء، يعاني الشخص من الانتفاخ، والذي يتجلى في تورم البطن والشعور بالامتلاء. يمكن أن يحدث الانتفاخ بشكل متكرر بسبب:
- عدوى في المعدة
- متلازمة القولون العصبي (IBS) التي تسبب آلامًا في المعدة وتشنجات.
- مرض الاضطرابات الهضمية، حيث يتسبب تناول الجلوتين في إنتاج أجسام مضادة تهاجم بطانة الأمعاء.
- التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال فترات الدورة الشهرية.
- الإمساك
على الرغم من أن الانتفاخ عادةً ما يكون غير مريح، إلا أنه قد يسبب أحيانًا آلامًا في البطن أو الجانبين.
طرق فعالة لتقليل الغازات والانتفاخ
يمكن أن يُحدث تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة فرقًا كبيرًا. إليك بعض النصائح المفيدة:
- التقليل من تناول الأطعمة الدهنية.
- تجنب المشروبات الغازية.
- الأكل والشرب ببطء.
- الإقلاع عن التدخين.
- عدم مضغ العلكة.
- ممارسة المزيد من التمارين الرياضية.
- تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات.
- تجنب المحليات مثل الفركتوز والسوربيتول، الموجودة غالبًا في الحلوى والعلكة.