لطلاب الثانوية العامة، أطعمة تحمي من النسيان وتقوي الذاكرة

لطلاب الثانوية العامة، هناك العديد من الأطعمة التي تحميهم من النسيان وعدم التركيز وضعف الذاكرة، وتقوي الذاكرة، ويمكن لكل أم أن تقدم هذه الأطعمة لأبنائها طوال امتحانات الثانوية العامة، على أن يتم تناولها بانتظام، من الآن وطوال الامتحانات، لتأتي بنتائج فعالة، وتساعد الطلاب على التذكر والمزيد من التركيز، واستدعاء المعلومات خلال الامتحانات.

وتشير دكتورة تيفني ريفورد، استشاري التغذية العلاجية، إلى أن هناك العديد من الدراسات التي أكدت أن هناك أطعمة تحتوي على العديد من المركبات، التي يمكن أن تحمي خلايا المخ من التلف وتعمل على تحسين أداء الذاكرة، وبالتالي تعمل على حماية طلاب الثانوية العامة من النسيان وتقلل منه، وتزيد من القدرة على التركيز، وتقوي الذاكرة.

اطعمة لطلاب الثانوية العامة

وتستعرض دكتورة تيفني في السطور التالية، أهم الأطعمة التي يمكن أن تحمي طلاب الثانوية العامة من نسيان المعلومات، وتعزز القدرة على التركيز، وأيضًا تعمل على زيادة قوة الذاكرة.

السبانخ
هذه الخضراوات الورقية الخضراء يمكن أن تلعب دورا قويا في تعزيز التركيز، وكذلك تحسين الذاكرة، لأنها محملة بأحماض أوميجا 3 الدهنية.

الشيكولاتة الداكنة
تعمل على تحفيز تدفق الدم إلى الدماغ، وبالتالي تعتبر غذاءً فعالًا لتحسين التركيز والذاكرة.

الأفوكادو
يعد الافواكادو من الفواكه الغنية بخصائص مضادة للأكسدة، ولذلك تعتبر فعالة بشكل خاص في تحسين وظائف الدماغ من تركيز وقوة ذاكرة.

سمك السلمون
مصدر غني للأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تمتلك القدرة على تحسين القدرة على التركيز والتركيز، وقد وجدت العديد من الدراسات أن تناول سمك السلمون يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي فى الصحة العقلية.

البنجر
تناول البنجر بشكل منتظم يعمل على تعزيز القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة، لما به من فيتامينات ومواد مضادة للأكسدة.

البروكلي
هو أفضل الخضراوات من حيث قدرته على تحسين وظائف الدماغ، كما أنه يساعد على تحسين الذاكرة، لما به من مواد مضادة للأكسدة.

صفار البيض
وجدت الدراسات أن صفار البيض يزخر بالمواد الغذائية التي تعمل على تحسين الصحة النفسية، وتقوية الذاكرة.

عين الجمل
تناول حفنة صغيرة كل يوم من عين الجمل، تعمل على تحسين الذاكرة بنسبة 19 %، لأنه يحتوي على مادة البوليفينول التي تعمل على تحسين التواصل بين الخلايا العصبية.

بذور الكتان
هذه البذور الصغيرة، غنية بالبروتين والألياف.، والتي تحسن عمل الدماغ، ويمكن إضافتها إلى اللبن أو الحبوب.

بلح البحر
هذه المأكولات البحرية، تحتوي على أعلى مستويات من فيتامين B12 الذي يساعد على تغذية الخلايا المهمة للدماغ.

العنبيات

بتناول التوت والعنب لما يحتويانه من مضادات الأكسدة التى تساعد فى الحفاظ على وظائف المخ

الكاكاو

يحتوي الكاكاو على المواد المضادة للأكسدة، التي تساعد في تعزيز مهارات التفكير والتذكر، مع التأكد أنه كاكاو خام.

فيتامينات ومعادن لطلاب الثانوية العامة

تضيف دكتورة تيفني؛ أن هناك مجموعة من العناصر الغذائية من فيتامينات وبروتينات وأملاح وكربوهيدات وسكريات، لطلاب الثانوية العامة، والتي تعزز عمل المخ، وتقوي الذاكرة، والتي تستعرضها في السطور التالية.

مجموعة فيتامين B

تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين "B" بكل فئاته "6,12,1,2" من شأنه أن يزيد التركيز، ويقوي الذاكرة.

وهذه الفيتامينات موجودة في الموز والجزر والسبانخ والخضروات الورقية بشكل عام، وكذلك البقوليات، والكبد ومنتجات الألبان، والبطاطا، والخميرة، والمكسرات والبيض، واللحوم.

الكولين

وهذه المادة تعمل على نقل المعلومات بين خلايا المخ وبعضها، وقلة هذه المادة تؤدي إلى تشوش في المعلومات، وعدم التركيز.

وهذه المادة موجودة وهي موجودة في العيش الأسمر والخضروات وجميع أنواع الاسماك، وكذلك جنين القمح، والبليلة..

مادة الأوميجا 3

وهي تدخل في تركيب خلايا المخ، ونقص هذه المادة يسبب الزهايمر.

هذه المادة موجودة في زيت الزيتون والحار وزيت السمك والمأكولات البحرية، لذلك على كل أم أن تحرص على أن تتضمن السفرة يوميا، خلال فترة الامتحانات، على صنف واحد على الأقل من هذه الأطعمة.

النوم 7 ساعات كل ليلة

وأخيرا تنصح دكتورة تيفني كل أم أن تنظم ساعات النوم لأبنائها، طوال الامتحانات؛ بحيث ينامون ما بين 7 إلى 8 ساعات يوميا، على أن يكون معظمها خلال الليل.

فقد أكدت الأبحاث الطبية أن النوم أكثر من اللازم (أكثر من 9 ساعات) أو القليل (أقل من 5) يتسبب في ضعف الذاكرة، حيث أنه يؤثر على صحة الدماغ.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.