لصيام هادئ بدون آلام، نصائح لأصحاب المعدة
كثيرا ما يعاني أصحاب المعدة الحساسة خلال شهر رمضان، نتيجة اتباع بعض السلوكيات الغذائية الخاطئة، مما يجعلهم يشعرون باستمرار بآلام في المعدة، وحرقة وغيرها من المشاكل التي تؤلم المعدة، ولذلك يحتاج أصحاب المعدة الحساسة أن يتبعوا أنظمة غذائية وعادات صحية تحمي معدتهم من المشاكل خلال ساعات الصيام.
نصائح لأصحاب المعدة الحساسة في رمضان
أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية، أن هناك مجموعة من السلوكيات الغذائية الصحية، التي يجب أن يلتزم بها أصحاب المعدة الحساسة خلال شهر رمضان، حتى لا تتعرض معدتهم للمشاكل، وحتى ينعموا بصيام هاديء، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:
تناول وجبات صغيرة ومتكررة:
بدلًا من وجبتين كبيرتين (الإفطار والسحور)، قسّم طعامك إلى 4-5 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
اختر الأطعمة الهضمية:
ركز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، فهي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.
تناول البروتينات الخالية من الدهون:
مثل الدجاج والسمك واللحم البقري قليل الدهن، فهي غنية بالعناصر الغذائية وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
اشرب الكثير من السوائل:
تأكد من شرب الماء بكثرة، خاصة بين الإفطار والسحور، لتجنب الجفاف الذي قد يزيد من أعراض المعدة الحساسة.
تجنب الأطعمة المهيجة:
ابتعد عن الأطعمة الحارة، الدهنية، المقلية، الحمضية، الغنية بالتوابل، أو التي تحتوي على الكافيين.
تناول الزبادي:
يُعدّ الزبادي مصدرًا غنيًا بالبروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة تعزز صحة الجهاز الهضمي وتخفف من أعراض عسر الهضم.
استخدم الأعشاب:
بعض الأعشاب مثل النعناع والبابونج والزنجبيل تساعد على تخفيف أعراض عسر الهضم والانتفاخ.
ممارسة الرياضة بانتظام:
تساعد الرياضة على تحسين الهضم وتخفيف التوتر، الذي قد يزيد من أعراض المعدة الحساسة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم:
قلة النوم قد تؤثر على صحة الجهاز الهضمي وتزيد من أعراض المعدة الحساسة.
التحكم بالتوتر:
يمكن للضغط النفسي أن يؤثر على الجهاز الهضمي، لذا حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
تجنب التدخين:
يمكن أن يؤدي التدخين إلى تفاقم أعراض المعدة الحساسة.
تناول الأدوية:
استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان هناك أي أدوية يمكن أن تساعدك على تخفيف أعراض المعدة الحساسة.
نصائح عند تناول الأطعمة
ابدأ وجبة الإفطار ببطء: لا تتناول الطعام بسرعة، خذ وقتك في المضغ جيدًا.
امضغ الطعام جيدًا: يساعد ذلك على تحسين الهضم وتخفيف عسر الهضم.
تجنب الاستلقاء بعد الإفطار: انتظر 2-3 ساعات على الأقل قبل النوم.
ارتداء ملابس فضفاضة: لا تضغط على البطن.
استشر طبيبك: إذا كانت أعراض المعدة الحساسة شديدة أو مزمنة، استشر طبيبك لتحديد سببها والحصول على العلاج المناسب.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.