أطعمة تعزز الشعور بالشبع وتساعد في إنقاص الوزن
أطعمة تعزز الشعور بالشبع وتساعد في إنقاص الوزن
تسعى العديد من الفتيات للحصول على شعور الشبع أثناء اتباعهن لبرامج الريجيم، حيث يعتبر هذا الشعور مفتاحًا أساسيًا للالتزام بالنظام الغذائي المتبع، مما يسهل عليهم عملية إنقاص الوزن. لكن ما يجب أن تعرفه هو أن الوصول إلى هذا الشعور لا يتطلب بالضرورة تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، بل هناك أطعمة صحية يمكن أن تمنحك شعورًا بالامتلاء لفترات طويلة.
يؤكد الدكتور أحمد البدوي، أخصائي السمنة والنحافة والعلاج الطبيعي، أن هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب التركيز عليها خلال فترات الريجيم. هذه الأطعمة لا توفر فقط شعور الشبع، بل تعزز أيضًا من مناعة الجسم وتساعد في رفع معدلات حرق الدهون، لذا من الضروري إدراجها ضمن نظامك الغذائي.
أكلات تمنح الشعور بالشبع وتنقص الوزن
يضيف الدكتور البدوي أنه من بين هذه الأطعمة:
- الجريب فروت: يعد من الحمضيات الغنية بالإنزيمات التي تساعد على حرق الدهون وتخفيف الشهية، كما أنه يعزز المناعة.
- السبانخ: تعتبر من الخضروات المنخفضة السعرات الحرارية، لكنها غنية بالألياف، مما يمنح شعورًا بالامتلاء لفترات طويلة، بجانب توفير العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
- الليمون: يتميز بخصائصه في إزالة السموم وتعزيز الهضم، مما يساهم في تحسين كفاءة حرق الدهون، كما أنه غني بفيتامين سي الذي يقوي المناعة.
- الفاصوليا: تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، مما يساعد في استقرار مستوى السكر في الدم وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
نصائح مهمة لإنقاص الوزن
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على الوزن دون الحاجة لاتباع أنظمة ريجيم صارمة:
مكانك في القلب 8 الحلقة 13
- تعودي على تناول الطعام الصحي واتباع نمط حياة صحي بشكل عام.
- تجنبي الحرمان من الطعام، ولكن احرصي على ضبط مواعيد تناول الوجبات وتجنبي تناول الطعام قبل النوم.
- اشربي كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم.
- تجنبي المقارنة بين وزنك ووزن الآخرين، فكل جسم له طبيعة مختلفة.
- مارسي الرياضة يوميًا، إذ تساعد في تحفيز الجسم على حرق الدهون بشكل فعال.
- تناولي الفاكهة كما هي، وابتعدي عن العصائر.
- احرصي على تناول الخضروات الطازجة بشكل مستمر.
- ضعي الطعام الصحي فقط في الثلاجة وتجنبي وجود الحلويات والمعجنات في المنزل.
- عند شعورك بالجوع، تحققي من آخر مرة تناولت فيها الطعام، فإذا كانت قد مرت خمس ساعات، تناولي وجبة كاملة، أما إذا كانت ثلاث ساعات، يمكنك شرب كوبين من الماء.
- عندما تشعرين بالجوع، يمكنك تناول الخس والكابوتشا والخيار والفلفل الأخضر والجرجير بكميات غير محدودة حتى تشعري بالشبع، بينما يمكنك تناول الجزر بكميات معقولة.
نقدم لك من خلال موقعنا تغطية شاملة لأحدث الأخبار في كافة المجالات، بما في ذلك أسعار الذهب، اللحوم، الدولار، اليورو، وأخبار الرياضة والاقتصاد.