أطعمة ومشروبات تؤثر على نومك وصحتك النفسية
تلعب التغذية دورًا محوريًا في تعزيز صحتنا النفسية وراحتنا أثناء النوم. إن اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة قبل النوم يمكن أن يُحسن من مزاجنا، ويخفف من التوتر، ويعزز شعورنا بالراحة النفسية. لذا، دعونا نكتشف كيف يمكن أن يؤثر ما نتناوله قبل النوم في جودة نومنا.
أهمية التغذية قبل النوم
تشير الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن اختيار الأطعمة والمشروبات قبل النوم له تأثير كبير على الصحة النفسية وجودة النوم. التركيز على المكونات الطبيعية والمهدئة يُساهم في تعزيز الاسترخاء والتغلب على مشاعر القلق والتوتر. لذلك، من الضروري تجنب المحفزات مثل الكافيين والأطعمة الثقيلة.
مكانك في القلب 8 الحلقة 31
التغذية والصحة النفسية
النظام الغذائي الصحي لا يحسن فقط الحالة الجسدية، بل يمتد تأثيره ليشمل تحسين المزاج وتعزيز الصحة النفسية. هناك أطعمة تعمل على تقليل مشاعر القلق والاكتئاب، وأخرى تحفز شعور الهدوء والراحة. كما أن توقيت تناول الطعام ونوعيته قبل النوم يلعبان دوراً أساسياً في ضبط الإيقاع البيولوجي للجسم، مما يُعزز النوم العميق ويقلل من الاستيقاظ المتكرر.
أطعمة مفيدة للصحة النفسية قبل النوم
- الموز: يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على استرخاء العضلات. كما أنه يحتوي على التربتوفان، الذي يُساهم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين.
- المكسرات: مثل اللوز وعين الجمل، تحتوي على المغنيسيوم وأحماض أوميغا-3 التي تُحسن وظائف الدماغ وتقلل من القلق.
- الشوفان: يُعتبر من الكربوهيدرات المعقدة التي تُحفز إنتاج السيروتونين، ويساعد في استقرار مستويات السكر في الدم.
- منتجات الألبان: مثل اللبن والزبادي، تحتوي على الكالسيوم الذي يساعد في تهدئة الأعصاب.
- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مضادات الأكسدة والمغنيسيوم، مما يُساعد في تخفيف التوتر.
- العسل: ملعقة صغيرة منه قبل النوم تُساعد في تهدئة الأعصاب.
- البطاطا: مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة التي تُعزز من إنتاج السيروتونين.
- البيض المسلوق: مصدر ممتاز للبروتين الذي يُساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة.
مشروبات مفيدة للصحة النفسية قبل النوم
- شاي البابونج: يُعتبر من أشهر المشروبات المهدئة.
- الحليب الدافئ: يساعد في تهدئة الأعصاب وتعزيز إنتاج هرمونات السعادة.
- شاي اللافندر: يُعرف بقدرته على تحسين المزاج وتقليل القلق.
- مشروب الكركم بالحليب: يحتوي على الكركمين الذي يُعد مضادًا طبيعيًا للالتهابات.
- شاي النعناع: يُساعد في استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي.
- مشروب اليانسون: يُعتبر من المشروبات التقليدية المهدئة.
- شاي الأخضر منزوع الكافيين: يحتوي على مركب "الثيانين" الذي يُحسن من الهدوء النفسي.
نصائح عند تناول الأطعمة والمشروبات قبل النوم
لتجنب اضطرابات النوم، تقدم الدكتورة هدى مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها:
- الاعتدال في الكمية: تناول وجبة خفيفة بدلًا من وجبة ثقيلة.
- تجنب الكافيين: الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون: هذه الأطعمة قد تُسبب تقلبات في مستويات الطاقة.
- الالتزام بوقت محدد: يُفضل تناول الأطعمة قبل النوم بساعة إلى ساعتين على الأقل.
أطعمة ومشروبات يُفضل تجنبها قبل النوم
- الأطعمة الحارة: قد تُسبب اضطرابات في الهضم.
- المشروبات الغازية: تحتوي على الكافيين والسكريات المضافة.
- اللحوم الدهنية: تحتاج إلى وقت أطول للهضم مما قد يُسبب الشعور بعدم الراحة.
تابعونا لمزيد من المواضيع الصحية والنفسية عبر منصاتنا المختلفة.