نصائح غذائية للطلاب خلال الامتحانات

نصائح غذائية للطلاب خلال فترة الامتحانات

يعتبر المعهد القومي للتغذية مرجعًا موثوقًا يقدم نصائح قيمة للطلاب حول كيفية الحفاظ على نظام غذائي متوازن خلال فترة الامتحانات. هذه الفترة تكون مليئة بالتوتر والضغوط النفسية، مما يؤثر بشكل سلبي على الصحة العامة للطلاب.

من المعروف أن التغذية تلعب دورًا محوريًا في تعزيز القدرة على التركيز وتحسين الأداء العقلي. لذلك، يصبح من الضروري اختيار الأطعمة المناسبة وتبني عادات غذائية صحية.

فوائد وأضرار مشروبات الكافيين

أوضح المعهد أن مشروبات الكافيين، مثل القهوة والشاي، يمكن أن تكون لها فوائد وأضرار على حد سواء. من بين الفوائد، تحفيز الجهاز العصبي وزيادة الكفاءة الذهنية. ومع ذلك، يجب توخي الحذر لأن الإكثار منها قد يؤدي إلى زيادة التوتر والقلق واضطرابات النوم، مما يؤثر سلبًا على التركيز.

وصايا المعهد للطلاب للحفاظ على التركيز

قدم المعهد القومي للتغذية مجموعة من النصائح القيمة للطلاب خلال فترة الامتحانات، ومنها:

• تنظيم مواعيد تناول الوجبات على مدار اليوم.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبة الإفطار، مثل البيض والجبن والفول المدمس، إلى جانب الكربوهيدرات مثل الخبز البلدي والخضروات الورقية مثل الخس والجرجير.

تجنب المقرمشات ومشروبات الطاقة

كما نصح المعهد بتجنب تناول المقرمشات ومشروبات الطاقة والمياه الغازية أثناء فترات المذاكرة، نظرًا لأنها غير صحية وقد تؤثر سلبًا على الأداء الذهني. يُستحسن تناول الأسماك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، بالإضافة إلى المكسرات مثل عين الجمل والفول السوداني بكمية معتدلة.

أهمية الأطعمة الغنية بالحديد

وأكد المعهد على ضرورة تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبدة واللحوم الحمراء والخضراوات الورقية الداكنة والعسل الأسود. تعتبر هذه الأطعمة ضرورية للحفاظ على الطاقة والتركيز أثناء فترة المذاكرة.

بالتأكيد، التغذية السليمة تلعب دورًا رئيسيًا في تحسين الأداء الدراسي، لذا من المهم اتباع هذه النصائح لضمان النجاح في الامتحانات.
أنت محبوبي 2 الحلقة 15