توجيهات غذائية للأطفال في رمضان

النظام الغذائي الأمثل للأطفال الصائمين في رمضان

أعلنت وزارة الصحة عن توجيهاتها حول النظام الغذائي المثالي الذي ينبغي أن يتبعه الأطفال خلال شهر رمضان المبارك. فالصيام ليس مجرد الامتناع عن الطعام والشراب، بل هو تجربة تعليمية وصحية يجب أن يتمتع بها الأطفال بطريقة آمنة وصحية.

أفضل نظام غذائي للأطفال الصائمين

تؤكد وزارة الصحة على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن النقاط التالية:

1. بداية الإفطار بالشوربة

ينصح بتناول السوائل الدافئة، مثل الشوربة، كخطوة أولى لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام بعد يوم طويل من الصيام.

2. الإفطار المتوازن

يجب أن يحتوي الإفطار على كميات كافية من البروتينات (مثل اللحوم والدواجن)، والخضروات، والفاكهة، والنشويات كالخبز والأرز والمكرونة، مع تقليل الدهون إلى الحد الأدنى.

3. السحور والألبان

يعتبر تناول الألبان في وجبة السحور خيارًا ممتازًا، حيث تحتوي على كميات عالية من البروتينات والسوائل التي تلبي احتياجات الطفل الغذائية خلال النهار.

4. السوائل المتكررة

يجب تناول كميات قليلة ومتكررة من السوائل، وخاصة عصائر الفاكهة، مع الماء بعد الإفطار وأثناء السحور.

5. تناول الحلويات بعد الإفطار

إذا كان لا بد من تناول الحلويات الرمضانية، يُفضل تناولها بعد الإفطار لتجنب الشعور بالعطش في اليوم التالي.

كيف يصوم الأطفال دون تعب؟

تشدد وزارة الصحة على ضرورة اتباع بعض النصائح لضمان تجربة صيام آمنة وصحية للأطفال. ومن هذه النصائح:

1. التوعية والتثقيف

يجب التحدث مع الطفل عن فوائد الصيام وتأثيره الإيجابي على الصحة، بدءًا من عمر سبع سنوات.

2. الاحتفال بشهر رمضان

استقبال رمضان بالزينة والاحتفالات يعزز من روح الشهر المبارك في نفوس الأطفال.

3. المشاركة في العبادات

يجب تشجيع الأطفال على المشاركة في العبادات الجماعية بشكل تدريجي، مع تقديم الأطعمة المفضلة خلال الإفطار والسحور.

4. الدعم العاطفي

يعتبر تقديم الدعم العاطفي ومنح المكافآت للطفل عند نجاحه في الصيام بمثابة تعزيز إيجابي له.

متى يجب كسر صيام الطفل؟

توضح وزارة الصحة الظروف التي يجب فيها كسر صيام الطفل، مثل:

1. مراقبة الحالة الصحية

يجب على الوالدين مراقبة صحة الطفل أثناء صيامه، وإذا لاحظوا أي علامات تشير إلى ضرورة كسر الصيام مثل الدوخة أو الصداع، يجب عليهم اتخاذ القرار المناسب.

2. التعب الشديد

إذا كان الطفل يشعر بالخمول أو التعب المفرط، أو إذا كان ينام لساعات طويلة خلال النهار، يجب كسر صيامه لحماية صحته.

نصائح للصيام الصحي للأطفال

لضمان تجربة صيام صحية وآمنة، ينبغي اتباع النصائح التالية:

1. تأخير السحور

يجب تأخير وجبة السحور لأقصى حد ممكن.
ابو البنات الحلقة 8

2. اختيار الأطعمة المناسبة

يُفضل تناول أطعمة تعطي الطاقة مثل طبق من الفول مع بيضة أو كوب من اللبن.

3. تقليل المجهود

ينبغي تقليل الجهد البدني للأطفال خلال نهار رمضان.

4. الإفطار الصحي

يجب الإفطار على عصير وتمرة، ثم تناول الوجبة الرئيسية مع السلطة.

5. وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور

يمكن تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، مثل الفاكهة أو طبق من الأرز باللبن.

العمر المناسب لصيام الأطفال

تشير الدكتورة سحر خيري، مديرة معهد التغذية، إلى أن الأطفال يبدأون في الصيام تدريجيًا من عمر سبع سنوات، حيث يمكنهم الصيام لفترات معينة وليس اليوم كاملاً. ومن المهم مراعاة صحة الطفل وسلامته، حيث يمكن للأطفال من عمر عشر سنوات صيام اليوم كاملاً، مع إمكانية الإفطار إذا شعروا بالتعب.

أهمية الإفطار الصحي

تحذر الدكتورة سحر خيري من الإفراط في تناول الحلويات خلال شهر رمضان، وتوصي بتناول الأطعمة الصحية مثل الأرز باللبن والبليلة، بعيدًا عن الحلويات الضارة. كما توضح أهمية تناول الماء لتعويض السوائل المفقودة عند الإفطار، مشددة على ضرورة تضمين طبق السلطة في وجبة الإفطار الذي يحتوي على جميع أنواع الخضروات والبروتينات والنشويات لضمان تلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية.