ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان

ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان

يعتبر شهر رمضان وقتاً مميزاً ومليئاً بالتحديات، حيث يمثل فرصة رائعة لتعزيز الصحة البدنية والنفسية. إنه الشهر الذي نتجمع فيه مع العائلة والأصدقاء، ونتناول الطعام بعد فترة طويلة من الصيام. لذلك، يمكن أن يكون ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة وسيلة فعّالة للحفاظ على النشاط والحيوية، ولكنها تتطلب تخطيطاً مدروساً يتناسب مع طبيعة الصيام والتغيرات التي يمر بها الجسم.

التوقيت المثالي لممارسة الرياضة في رمضان

يُفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار بحوالي ساعة إلى ساعتين. هذا الوقت يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل فعّال، كما يشير إلى ذلك موقع "Cleveland Clinic" الطبي. من المهم اختيار تمارين خفيفة مثل المشي أو اليوغا لتجنب الإرهاق.

بعد الإفطار، يمكن البدء بممارسة الرياضة بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات، حيث يكون الجسم قد استعاد بعض طاقته. في هذا الوقت، يمكن ممارسة تمارين القوة الخفيفة أو تمارين الكارديو المعتدلة.

أنواع التمارين المناسبة في رمضان

يعتبر المشي من أسهل أنواع الرياضة، حيث يمكن ممارسته في أي وقت من اليوم، ويفضل أن يكون في الأوقات التي لا تكون فيها الشمس شديدة. يمكن أن تكون اليوغا خياراً ممتازاً أيضاً، حيث تساعد على تحسين المرونة وتقوية العضلات، بالإضافة إلى تخفيف التوتر.

هناك أيضاً تمارين القوة الخفيفة مثل تمارين الضغط والقرفصاء، والتي تساعد على بناء العضلات. ينصح بممارستها بعد الإفطار لتجنب الشعور بالتعب. كما يمكن ممارسة تمارين الكارديو المعتدلة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، والتي تحسن من صحة القلب والأوعية الدموية، ولكن يجب توخي الحذر من فقدان السوائل.

نصائح مهمة لممارسة الرياضة في رمضان

هناك عدة نصائح يجب اتباعها أثناء ممارسة الرياضة في شهر رمضان لضمان عدم الإرهاق أو الجفاف:

الترطيب

يجب شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة خلال الصيام.

التغذية

تناول وجبة سحور متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية لتوفير الطاقة اللازمة للجسم، وأيضاً الحرص على تناول إفطار يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة.

الاعتدال

يجب البدء بتمارين خفيفة وزيادة شدتها تدريجياً، وتجنب التمارين الشاقة التي تتطلب مجهوداً كبيراً، خاصة خلال ساعات الصيام.

الاستماع إلى الجسم

يجب التوقف عن ممارسة الرياضة فوراً عند الشعور بالتعب أو الدوخة.
ابن الباشا الحلقة 2

تمارين يجب تجنبها

يجب تجنب التمارين الرياضية المكثفة التي تؤدي إلى فقدان السوائل، مثل تمارين الكارديو عالية الكثافة.

ينصح بممارسة الرياضة لمدة تتراوح بين 30-60 دقيقة يومياً، وتوزيعها بين المشي وتمارين القوة الخفيفة، بالإضافة إلى الجري أو المشي لمدة 45 دقيقة قبل الإفطار. كما يمكن ممارسة تمارين رفع الأثقال مساءً بعد الإفطار.