تمارين رياضية لتقوية عضلات الركبة (فيديو)
الركبة من أهم مفاصل الجسم لأنها تساعد الجسم على الحركة والوقوف والجري لذا يجب الحفاظ على مفصل الركبة وعضلاتها للوقاية من أي إصابات بها.
وللأسف إصابات الركبة عديدة، وجميعها يمكن أن تعزف حركة الجسم وتسبب آلام مزعجة، لذا يجب الحذر من إصابات الركبة.
ويستعرض كابتن محمد عيد خلال برنامج 8 الصبح المذاع عبر فضائية dmc، تمارين رياضية تعمل على تقوية عضلات الركبة.
خشونة الركبة، عبارة عن التهاب يصيب مفصل الركبة وهو من الأمراض المزعجة التى تنتشر بين الشباب والسن وتسبب لهم آلاما مبرحة، ومفصل الركبة مثل باقى مفاصل الجسم، يتغلف بمادة الغضروف التى تساعد على حركته بكل سلالة وهى تضمن عدم احتكاك العظام عند الحركة.
أسباب خشونة الركبة
ولكن لأسباب عديدة يحدث تآكل لهذه المادة الغضروفية، حتى تضعف، ما يسبب آلام صعبة التحمل وتزداد عند الحركة، أى عند إحتكاك العظام، خشونة الركبة للأسف أصبحت لا تقتصر على كبار السن فقط بل يعانى منها العديد من الشباب لأسباب عديدة، منها:-
- قلة الحركة
-إهمال ممارسة الرياضة
- الجلوس الطويل على الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر ما يؤدى إلى هشاشة غضاريف الركبة بالأخص وبالتالى تحدث الخشونة
- السمنة والوزن الزائد حيث تضعف الغضاريف من كثرة الضغط عليها
- الإصابة بالروماتيزم والنقرس
- صعود السلم كثيرا
- التقدم فى العمر
- وجود تاريخ عائلي للمرض
أعراض خشونة الركبة
وتظهر أعراض خشونة الركبة على شكل آلام مبرحة يصاحبها بعض الأعراض الأخرى، ومن أعراض خشونة الركبة:-
- ألم بمفصل الركبة، وهو من أول وأهم أعراض خشونة الركبة
- تورم الركبة
- صوت بالركبة عند الحركة
- الشعور بأن الركبة غير ثابتة
طرق الوقاية من خشونة الركبة
وتشخيص خشونة الركبة أصبح سهل من خلال أجهزة الأشعة الحديثة، وبناء عليه تتم مرحلة العلاج التى تساعد فى تخفيف الألم بنسبة كبيرة، وهناك نصائح مهمة يجب الاهتمام بها لتجنب خشونة الركبة، منها:-
- ممارسة الرياضة منذ الصغر وتعويد الطفل على المشى والجرى المستمر
- التقليل من عمل المكاتب
- الإقلال من الجلوس على وسائل السوشيال ميديا
- التخلص من الوزن الزائد
- التركيز على الأكلات الى تقوى العظام والمفاصل مثل الخضروات ومنتجات الألبان والبيض
- التعرض المنتظم للشمس يوميا
- الإقلال من تناول مشروبات الكافيين والكولا لأنها سبب رئيسى فى ضعف العظام والمفاصل.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.