استمتع بشهر رمضان عبر مشروبات السعادة

رمضان: فرصة لتعزيز الصحة النفسية والجسدية

يُعتبر شهر رمضان المبارك فرصة لا تُعوض لإعادة ضبط النفس والجسد معًا. فهو زمن خاص تتوقف فيه مشاغل الحياة اليومية، مما يسمح لنا بالتفكير بشكل أعمق في أنماط حياتنا واختياراتنا الغذائية. إذ يمتنع المسلمون عن الطعام والشراب خلال ساعات النهار، مما يدفعهم إلى إعادة التفكير في تناول الأطعمة والمشروبات التي تعزز طاقتهم وصحتهم النفسية والجسدية.

التغذية وتأثيرها على المزاج في رمضان

توضح الدكتورة مها سيد، أخصائية التغذية العلاجية، أن النظام الغذائي خلال رمضان يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتحسين المزاج والشعور بالسعادة. يمكن تحقيق ذلك من خلال اختيار العصائر والأعشاب المناسبة التي تعزز هرمونات السعادة، مثل السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين والإندورفين.

مشروبات عشبية تعزز هرمونات السعادة

في هذا السياق، تشارك الدكتورة مها مجموعة من العصائر والأعشاب التي تلعب دورًا فعّالًا في تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق الذي قد يصاحب الصيام.

تأثير الصيام على الحالة النفسية

يؤثر الصيام بشكل ملحوظ على الحالة النفسية، حيث قد يشعر الصائم في البداية بتقلبات مزاجية نتيجة انخفاض مستويات السكر في الدم وغياب الكافيين. لكن مع اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة خلال الإفطار والسحور، يمكن دعم الجسم وتعزيز الشعور بالراحة النفسية والطاقة.

عصائر طبيعية لتحسين المزاج

عصير الموز بالحليب والعسل: يُعتبر الموز مصدرًا غنيًا بالتربتوفان، وهو حمض أميني يتحول في الجسم إلى سيروتونين، هرمون السعادة. وعند إضافة العسل الطبيعي، نحصل على طاقة صحية تدعم المخ، بينما يوفر الحليب البروتين الضروري لاستقرار المزاج. تناول هذا العصير على الإفطار أو السحور يعزز الشعور بالهدوء والسعادة.

عصير البرتقال والجزر مع الزنجبيل: البرتقال غني بفيتامين C، الذي يساهم في تقليل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. بينما يدعم الجزر المناعة ويحتوي على مضادات أكسدة. إضافة الزنجبيل الطازج ينشط الدورة الدموية، مما يزيد من الشعور بالنشاط.

عصير الفراولة والشوفان: الفراولة تحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين C، الذي يُساعد على محاربة التوتر. والشوفان يعد مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة، مما يساهم في رفع مستويات السيروتونين ويشعر الإنسان بالشبع والراحة.

عصير التمر بالحليب: يعتبر التمر غنيًا بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وسكريات طبيعية تعزز الطاقة سريعًا. كما يعزز الحليب الشعور بالراحة والاسترخاء بعد ساعات من الصيام.

مشروبات عشبية لتحسين المزاج

البابونج: يُعتبر من الأعشاب المعروفة بقدرتها على الاسترخاء، حيث يساعد شاي البابونج على تخفيف التوتر وتحسين المزاج.

اليانسون: غني بالمركبات التي تهدئ الجهاز العصبي، مما يُحسن المزاج ويُساعد في تخفيف القلق.

النعناع: يعمل على تهدئة الأعصاب، ويُفضل تناوله بعد الإفطار لتقليل الانتفاخ وتعزيز الراحة النفسية.
يوم ملقاك الحلقة 16

الزنجبيل مع القرفة: يعززان الدورة الدموية ويعملان على تحسين المزاج وتقليل القلق.

الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة وL-theanine، مما يُعزز التركيز ويقلل التوتر.

نصائح لاستخدام المشروبات المزاجية خلال الصيام

من المهم الاعتدال في تناول الأعشاب والعصائر، وتجنب الإفراط فيها. يُفضل تناول العصائر التي تحتوي على سكريات طبيعية خلال الإفطار لتعويض انخفاض السكر. كما يُفضل تناول الأعشاب المهدئة قبل النوم.

العلاقة بين المشروبات المزاجية وهرمونات السعادة

تلعب هذه المشروبات دورًا مباشرًا في دعم مستويات الهرمونات المرتبطة بالسعادة، مثل السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين، مما يُعزز الشعور بالراحة والنشاط.