طرق فعالة لحماية الذاكرة من الزهايمر
يُعتبر مرض الزهايمر من الأمراض العصبية التي تؤثر بشكل كبير على الذاكرة، وعادةً ما يبدأ ظهوره قبل سن 65 عامًا. ولكن، يمكن أن يظهر لدى بعض الأفراد في الثلاثينيات أو الأربعينيات من أعمارهم. إن معرفة كيفية الحفاظ على الذاكرة نشطة يمكن أن يكون أمرًا حاسمًا، خاصةً إذا كان هناك تاريخ عائلي مع هذا المرض أو مع أمراض الذاكرة الأخرى.
طرق للحفاظ على الذاكرة نشطة
هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها لتعزيز الذاكرة وتقليل خطر الإصابة بالزهايمر، إليك بعض أبرزها:
تناول الفيتامينات
يحتاج الدماغ إلى مجموعة من العناصر الغذائية لضمان عمل الذاكرة بشكل سليم. رغم أن النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يوفر معظم احتياجات الجسم، إلا أن المكملات الغذائية تلعب دورًا مهمًا في حالة وجود نقص. أظهرت الدراسات أن انخفاض مستويات فيتامين د يرتبط بزيادة احتمال الإصابة بالخرف. بالمقابل، يرتبط ارتفاع مستويات فيتامين ك في الدماغ بتقليل خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 20%.
اتباع أساليب التذكر
يمكن استخدام أساليب التذكر لتعزيز القدرة على استرجاع المعلومات. تتضمن هذه الأساليب استخدام اختصارات، جمل، أو حتى قوافي، مما يساعد العقل على استرجاع المعلومات بشكل أسهل.
تحدي الذاكرة
مثلما تحتاج العضلات إلى ممارسة، يحتاج الدماغ أيضًا إلى التحدي. قد تسهم الأنشطة العقلية مثل حل الألغاز، القراءة، وممارسة الألعاب في تعزيز وظائف الذاكرة. أظهرت الدراسات أن ممارسة ألعاب الكلمات المتقاطعة يمكن أن تبقي العقل حادًا، حتى لو بدأت هذه العادة في وقت متأخر من الحياة.
اختيار الأطعمة التي تعزز الدماغ
تشير الأبحاث إلى أن الأطعمة الغنية بالفلافونويد، وهي مركبات طبيعية توجد في الفواكه والخضروات، تعزز من التفكير والذاكرة. الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الفلافونويد يوميًا كانوا أقل عرضة لمشاكل الذاكرة بنسبة 19% مقارنة بأولئك الذين يتناولون كميات أقل.
من هذه الأطعمة: الفراولة، التوت الأزرق، الفلفل، الكرفس، التفاح، والموز. يُنصح بتناول خمسة أنواع مختلفة يوميًا لتحقيق أكبر فائدة.
تعلم شيئًا جديدًا
حتى إن كانت أنشطة الشخص اليومية تبقيه نشطًا ذهنيًا، فإن تعلم مهارات جديدة يُعتبر تمرينًا جيدًا للدماغ. مع تقدم العمر، قد يصبح الفرد أقل مرونة في التعلم، لذا فإن خوض تجارب جديدة يساعد في تعزيز القدرة على التعلم وصياغة احتياطي للمعرفة.
التمارين الرياضية
تُعتبر التمارين الرياضية ضرورية لصحة القلب والعقل. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 88% مقارنة بأولئك الذين لا يمارسونها. ممارسة الرياضة تُحسن أيضًا النوم وتقلل من التوتر، مما ينعكس بشكل إيجابي على الذاكرة.
محمد الفاتح سلطان الفتوحات الحلقة 22
ليس هناك تمرين مثالي واحد، بل يُفضل دمج مجموعة من التمارين مثل المشي، السباحة، أو ركوب الدراجات.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
تشير الأبحاث إلى وجود علاقة قوية بين قلة النوم وفقدان الذاكرة. يُنصح بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم المتواصل ليلاً. يمكن اتباع نصائح لتحسين جودة النوم، مثل الحفاظ على غرفة نوم مظلمة وباردة، وتجنب الكافيين قبل النوم.
نُشرت هذه المعلومات من خلال موقع ()، لمتابعة أحدث الأخبار والمعلومات المتعلقة بالصحة والاقتصاد.