بسبب غلاء الأسعار، بدائل اقتصادية للبروتين
البروتين من العناصر المهمة فى فترة الدايت، لأنه يساعد الجسم على حرق الدهون لذا يتم توفيره فى الوجبات الرئيسية الثلاثة.
ومع غلاء أسعار اللحوم والأسماك والدجاج، يجد متبعو الدايت مشكلة فى إنقاص الوزن بسبب البروتين وارتفاع سعره، ولكن أطباء التغذية وجدوا حل لهذه المشكلة.
وتقول الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية، إن غلاء الأسعار لم يؤثر على أنظمة الريجيم المختلفة، لأن هناك بدائل اقتصادية للبروتين الحيوانى يمكن استخدامها في أنظمة الريجيم بدون إفساد الدايت.
بدائل اقتصادية للبروتين الحيوانى فى الدايت
واضافت مرام، أن من هذه البدائل:-
- كبدة الفراخ
- البيض
- الزبادي
- الجبن وخاصة القريش
- الفول بأنواعه
- العدس الأسود والأصفر
- الشوفان
- المشروم
- الحمص
- الفاصوليا بأنواعها
- اللوبيا
- المكسرات وخاصة اللوز
- السمسم
- زبدة الفول السوداني
كميات البروتين النباتي المسموح بها فى الدايت
وأضافت، أن هناك كميات محددة لبعض هذه البدائل، مثل:-
- العدس الأسود والأصفر يجب تناول 3 ملاعق كبيرة فقط قبل التسوية وبعد التسوية كوب متوسط ويكون ذلك بدون دهون ويكفى تناوله مرة واحدة في الأسبوع.
- الفاصوليا البيضاء أو البنى، يجب تناول نصف كوب منها بعد التسوية وتكون التسوية بدون أى دهون.
- الحمص، 150 جراما بعد السلق.
- المشروم، طبق متوسط منه وتكون تسويته بدون أى دهون.
- الفول، يتم تناول من 4 إلى 6 ملاعق كبيرة منه اى نوع ويكفى تناوله مرة واحدة في اليوم.
نصائح مهمة لإنقاص الوزن
وهناك 10 نصائح تغنينا عن اتباع أنظمة الريجيم المختلفة وتساعدها فى الحفاظ على الوزن، منها:
- التعود على الطعام الصحي والحياة الصحية بشكل عام.
-عدم الحرمان من الطعام ولكن ضبط المواعيد وعدم تناول الطعام قبل النوم.
-شرب كميات وفيرة من الماء.
-عدم التركيز مع الآخرين من حيث فلان أنقص وزنه والآخر واد وزنه فكل جسم له طبيعة خاصة.
-الحركة الكثيرة وممارسة الرياضة يوميا لأنها تحفز الجسم على حرق الدهون على مدار اليوم.
-تناول الفاكهة على شكلها وعدم تناولها عصير.
-الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة.
-يجب وضع الطعام الصحي فقط في الثلاجة والأهلي عن تواجد الحلوى والمعجنات في المنزل حتى لا تضعف أمامها.
-عند الشعور بالجوع يجب حساب آخر وقت تناولنا فيه الطعام، فلو كان 5 ساعات فيجب تناول وجبة متكاملة العناصر، أما لو كانت المدة 3 ساعات يمكن شرب 2 كوب ماء.
-عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخس والكابوتشا والخيار والفلفل الأخضر والجرجير، بأي كمية حتى الشعور بالشبع، ويمكن تناول الجزر ولكن بكميات معقولة.
واتباع جميع النصائح السابقة تساعد فى إنقاص الوزن بشكل سريع، حيث اتباع نظام غذائي سليم مع ممارسة الرياضة يوميا ولو لمدة نصف ساعة، ما يساعد فى الحصول على جسم رشيق ومتناسق بدون مجهود زائد منا يعتقد البعض.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.