نظام غذائي لمرضى النحافة، في شهر رمضان
نظام غذائي لمرضى النحافة، في شهر رمضان، فالنحافة من المشاكل الصحية التي يواجهها البعض، وتؤثر بشكل كبير على القدرة على مواصلة الحياة بشكل طبيعي، فالنحافة ترتبط دائما بالضعف العام، وليس مجرد نقصان الوزن بشكل غير محبب، ولذلك لابد من الاهتمام بالنظام الغذائي المتبع، وأن يتضمن أطعمة مفيدة ومغذية، وليس فقط مجرد أطعمة تزيد الوزن فقط.
نصائح غذائية لزيادة الوزن في رمضان
أكدت الدكتورة هدى مدحت اخصائية التغذية العلاجية، أن زيادة الوزن لمرضى النحافة، لابد أن تعتمد على تناول أطعمة صحية ومغذية في الأساس، إلى جانب أنها تزيد الوزن، مع اتباع مجموعة من العادات الصحية التي تساعد على التغذية السليمة مع زيادة الوزن، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
زيادة عدد الوجبات: تناول 3 وجبات رئيسية و2-3 وجبات خفيفة بينها.
التركيز على السعرات الحرارية: احرص على استهلاك عدد كبير من السعرات الحرارية الصحية.
تناول وجبة السحور: لا تهمل وجبة السحور فهي مهمة للحفاظ على طاقتك خلال اليوم.
الترطيب: شرب الماء بكثرة خلال فترة الإفطار والسحور.
ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة بانتظام بعد الإفطار لزيادة الكتلة العضلية.
استشارة أخصائي تغذية: لتصميم نظام غذائي مناسب لاحتياجاتك.
أمثلة على الأطعمة المفيدة لمرضى النحافة في رمضان:
وجبة الإفطار:
التمر: مصدر غني بالطاقة والسعرات الحرارية.
الحليب كامل الدسم: مصدر غني بالبروتين والكالسيوم.
البيض: مصدر غني بالبروتين والدهون الصحية.
الشوربات: غنية بالسوائل والعناصر الغذائية.
اللحوم والدواجن: مصدر غني بالبروتين.
النشويات: مثل الأرز والبطاطا والخبز.
الفواكه والخضروات: غنية بالألياف والفيتامينات.
وجبة السحور:
الشوفان: غني بالألياف والكربوهيدرات المعقدة.
الزبادي: غني بالبروتين والكالسيوم.
المكسرات: غنية بالدهون الصحية والبروتين.
التمر: مصدر غني بالطاقة والسعرات الحرارية.
الفواكه المجففة: غنية بالألياف والسكريات الطبيعية.
وجبات خفيفة:
المكسرات والفواكه المجففة.
الحليب كامل الدسم مع التمر.
الزبادي مع الفواكه.
عصير الفواكه الطازجة.
أمثلة على وجبات نموذجية:
وجبة الإفطار:
شوربة الدجاج مع الخضار.
طبق من الأرز مع اللحم أو الدجاج.
سلطة خضراء.
عصير فواكه طازجة.
وجبة السحور:
عصيدة الشوفان مع الحليب كامل الدسم والمكسرات.
زبادي مع الفواكه.
تمر.
وجبات خفيفة:
مكسرات وفواكه مجففة.
حليب كامل الدسم مع التمر.
أكلات لزيادة الوزن بشكل صحي:
وتستعرض الدكتورة هدى، في السطور التالية، مجموعة من الاكلات التي تساعد على زيادة الوزن:
الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية:
الحليب: مصدر غني بالبروتين والكالسيوم وفيتامين د. يُفضل شرب الحليب كامل الدسم لزيادة السعرات الحرارية.
الأرز: مصدر غني بالكربوهيدرات، ويساعد على تخزين الجليكوجين في العضلات.
المكسرات: مصدر غني بالدهون الصحية والبروتين والألياف.
اللحوم بأنواعها المختلفة: مصدر غني بالبروتين والحديد والزنك.
البطاطا: مصدر غني بالكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.
الفواكه المجففة: مصدر غني بالسكريات الطبيعية والألياف.
الأفوكادو: مصدر غني بالدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
حبوب الطعام المدعمة: مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف.
زبدة الفول السوداني: مصدر غني بالبروتين والدهون الصحية.
الشوكولاتة الداكنة: مصدر غني بمضادات الأكسدة والدهون الصحية.
وصفات لزيادة الوزن:
سموثي البروتين: يمكن تحضيره من الحليب كامل الدسم، والموز، والتمر، وزبدة الفول السوداني.
عصير الفواكه: يمكن تحضيره من الفواكه الطازجة، مثل الموز، والفراولة، والمانجو، مع إضافة الحليب كامل الدسم.
البطاطس المحشوة باللحم المفروم: وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات.
الأرز باللبن: وجبة غنية بالكربوهيدرات والكالسيوم.
المكرونة بالصلصة البيضاء: وجبة غنية بالكربوهيدرات والبروتين.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.