عادات يومية تساعد على التخلص من ارتجاع المريء

الارتجاع الحمضي، أو حرقة المعدة، هو حالة شائعة يمكن أن تحدث ليلًا أو نهارًا، وتوفر العلاجات الطبيعية طريقة سهلة وغير مكلفة لعلاج أعراض الارتجاع الحمضي في المنزل.

وتتضمن أعراض الارتجاع الحمضي عادةً حرقة المعدة والفواق والطعم المعدني في الفم.

ويجب على أي شخص يعاني من الارتجاع الحمضي المستمر أو المتكرر أن يطلب المساعدة الطبية، قد يجد أشخاص آخرون أن العلاجات المنزلية كافية لتقليل الارتجاع الحمضي وتخفيف الأعراض.

العلاجات المنزلية لارتجاع المريء

يمكن لأي شخص تجربة العلاجات المنزلية لعلاج أو تخفيف أعراض الارتجاع الحمضي.

الإقلاع عن التدخين

التدخين له تأثير سلبي على الصحة، ومع ذلك قد لا يدرك الناس أن التدخين، حتى التدخين السلبي يمكن أن يزيد من الارتجاع الحمضي.

العضلة العاصرة للمريء السفلية (LES) هي الصمام الموجود بين المريء أو أنبوب الطعام والمعدة وتمنع LES حمض المعدة من التدفق مرة أخرى إلى المريء.

التدخين يقلل من الضغط على العضلة العاصرة المريئية السفلية، مما يجعل ارتجاع الحمض ممكنا ويجب أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تطبيع هذا الضغط، مما يقلل من احتمالية ارتجاع الحمض.

استخدام تقنيات التهدئة

يؤدي التركيز على الانزعاج الذي يسببه الارتجاع الحمضي إلى القلق وتفاقم شعور الشخص.

ويمكن للأفراد الذين يعانون من القلق تجربة أساليب تهدئة للتنفس للتحكم في التنفس السريع والدوار الذي يمكن أن يحدث مع القلق.

على الرغم من أن التزام الهدوء لن يوقف الارتجاع الحمضي، إلا أنه يمكن أن يساعد الشخص على تجنب التعرض لأعراض أكثر خطورة.

تجنب المواد المثيرة

قد يجد الناس أن بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تؤدي إلى ارتجاع الحمض، ويمكن أن يكون هذا بسبب العناصر التي تزيد من إنتاج حمض المعدة أو تقلل من قدرة LES على منع تدفق الحمض إلى المريء.

قد يساعد التخلص من هذه العناصر المحفزة من النظام الغذائي الأشخاص على تقليل تكرار أو شدة أعراض الارتجاع الحمضي.

تشمل المواد المثيرة الشائعة ما يلي:

القهوة

الكحول

نعناع

طماطم

الأطعمة الدسمة

طعام حار

إضافة الزنجبيل إلى النظام الغذائي

تشير بعض الأبحاث إلى أن الزنجبيل قد يساعد في علاج الغثيان والقيء والأعراض الأخرى وفقًا لموقع "medical news today" الطبي ومع ذلك، فإن الجودة المحدودة للأدلة المشمولة تعني أنه من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد هذه الفوائد.

واستنادًا إلى الأدلة الموجودة، يقترح الباحثون جرعة يومية قدرها 1500 ملليجرام من الزنجبيل، من الممكن أن يؤدي تناول كمية أكبر إلى آثار ضارة.

الزنجبيل هو عنصر سهل لدمجه في النظام الغذائي، يمكن للناس أن يحاولوا:

وإضافته إلى الماء الساخن لتحضير شاي الزنجبيل

غليها في الحساء

ابشرها نيئة على السلطات أو الحبوب

يمكن للأفراد الذين لا يحبون طعم الزنجبيل إخفاءه عن طريق إضافة الزنجبيل إلى الوصفات ذات النكهات القوية الأخرى.

الحفاظ على وزن معتدل

يعد تناول نظام غذائي متوازن أمرًا أساسيًا للصحة العامة للشخص، ويمكن أن يساعده أيضًا في التحكم في وزن جسمه.

تشير الأبحاث إلى وجود صلة بين الإصابة بالسمنة وزيادة خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي.

ويبدو أن سبب الارتباط هو أن الدهون الزائدة حول منطقة البطن تضغط على المعدة، مما يجعل الجسم يعمل بجهد أكبر لإبقاء الحمض في الأسفل.

وقد يجد الأشخاص المصابون بالسمنة أن الوصول إلى وزن معتدل والحفاظ عليه يساعدهم على تقليل تكرار الارتجاع الحمضي.

من المهم أن يركز الأشخاص على الطرق الآمنة لإنقاص الوزن، لأن فقدان الكثير من الوزن بسرعة كبيرة قد يسبب مشاكل صحية.

مضغ العلكة الخالية من السكر بعد الوجبات

تشير بعض الدراسات إلى أن مضغ العلكة يمكن أن يزيد من تكرار البلع، مما يحسن معدل إزالة الارتجاع في المريء ومع ذلك، لا توجد أدلة متابعة لدعم هذا الادعاء.

كما أن المضغ يعزز إنتاج اللعاب، مما قد يساعد في إضعاف حمض المعدة.

ومع ذلك، من المهم تجنب مضغ العلكة التي تحتوي على السكر، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض أو يسبب تآكل الأسنان.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع الحمضي أيضًا تجنب العلكة بنكهة النعناع، لأنها قد تؤدي أيضًا إلى تفاقم الأعراض.

تجربة شاي الأعشاب

بعض المشروبات بما في ذلك القهوة والكحول، قد تزيد من أعراض الارتجاع الحمضي، وقد يساعد استبدال هذه المشروبات بشاي الأعشاب منزوعة الكافيين في تقليل احتمالية حدوث الارتجاع الحمضي.

يساعد شاي الأعشاب أيضًا على تحسين عملية الهضم وتخفيف الأعراض مثل الدوخة أو الغثيان.

تشمل أنواع شاي الأعشاب الشهيرة ما يلي:

شاي البابونج

شاي عرق السوس

شاي أخضر

شاي الفواكه

من الأفضل تجنب تناول الشاي بالنعناع، لأنه قد يؤدي إلى ارتجاع حمض المعدة.

إضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى النظام الغذائي

تعتبر الألياف جزءًا مهمًا من النظام الغذائي المتوازن، ويمكن أن يساعد الشخص على الشعور بالشبع ويساعد على الهضم، مما يخفف من أعراض الارتجاع الحمضي.

وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن للشخص البدء بإدخالها في نظامه الغذائي ما يلي:

حبوب الإفطار المصنوعة من القمح الكامل

عصيدة الشوفان

خبز القمح

معكرونة مصنوعة من القمح الكامل بنسبة 100%

أرز بني

الفول

العدس

حبوب الحمص

بروكلي

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.