أسباب الشخير أثناء النوم، وهذه طرق منزلية بسيطة

يحدث الشخير عندما تهتز أنسجة مجرى الهواء العلوي للشخص، مما يجعله يتنفس بشكل صاخب أثناء النوم وتتراوح النصائح لوقف الشخير من النوم على جانبك إلى الجراحة.

لا يُعتقد في كثير من الأحيان أن الشخير يمثل مشكلة صحية خطيرة، وقد تقلل العلاجات المنزلية من هذه المشكلة, وإذا لم تنجح فقد يكون العلاج الطبي متاحا.

في بعض الأحيان يشير الشخير إلى مشكلة صحية أكثر خطورة, وإذا أصبح الأمر مزعجًا أو كان لدى الشخص أعراض أخرى فمن الأفضل رؤية الطبيب.

أسباب الشخير

أثناء ساعات الاستيقاظ، تكون الأنسجة الموجودة في الحلق ومجرى الهواء العلوي مفتوحة، ويدخل الهواء إلى الرئتين بسهولة بالنسبة لمعظم الناس.

أما أثناء النوم، فتسترخي الأنسجة الرخوة واللسان, وهذا يمكن أن يمنع مجرى الهواء جزئيا وعند كواجهة الهواء الداخل والخارج من مجرى الهواء مقاومة، فيحدث اهتزاز، مما يسبب الشخير.

وتشمل العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الشخير ما يلي:

التدخين

شرب الكحول

استخدام المثبطات أو مرخيات العضلات الأخرى

النوم على ظهرك

احتقان من البرد أو الحساسية

انحراف الحاجز أو غيرها من الميزات الهيكلية

المريض في منتصف العمر

كونه ذكرا

الحمل

الخصائص الوراثية التي تؤثر على بنية الفم والحلق

حوالي 40% من الذكور البالغين و24% من الإناث البالغات يشخرون بانتظام وفقًا لموقع "medical news today" الطبي.

الشخير أكثر شيوعا في منتصف العمر، في حين أن الذكور الذين تزيد أعمارهم عن 70 عاما هم أقل عرضة للشخير من الذكور الأصغر سنا.

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يشخرون هم أكثر عرضة للإصابة بما يلي:

البدانة

الضغط

مستويات منخفضة من البروتين الدهني عالي الكثافة، أو الكولسترول.

كل هذه العوامل تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومع ذلك، لا يعرف الخبراء الدور الدقيق الذي يلعبه الشخير في هذه الحالات أو ما إذا كان سببًا أم نتيجة.

توقف التنفس أثناء النوم

الشخير هو أحد أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم، وقد يبدو الشخص الذي يعاني من هذه الحالة وكأنه يتوقف عن التنفس لبعض الوقت أثناء نومه، ثم يصدر أصوات اختناق أو لاهث.

ويوجد نوعان:

انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم ينطوي على انسداد هيكلي، وغالبًا ما يرتبط هذا النوع من انقطاع التنفس أثناء النوم بالشخير.

انقطاع التنفس المركزي أثناء النوم يرجع إلى مشكلة في الجهاز العصبي المركزي الذي يتحكم في التنفس، وهذا النوع من انقطاع التنفس أثناء النوم لا يرتبط بالشخير.

وبصرف النظر عن الشخير بصوت عال، فإن الشخص الذي يعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم قد يعاني أيضا من:

النعاس أثناء النهار

أرق

الصداع الصباحي

صعوبة في التركيز أو تذكر الأشياء

التهيج

انخفاض الدافع الجنسي

ويرتبط انقطاع التنفس أثناء النوم بحالات أخرى، مثل ارتفاع ضغط الدم، أو قصور القلب الاحتقاني، أو قصور الغدة الدرقية، أو مشاكل تتعلق بالجهاز العصبي.

وتشير بعض الأبحاث إلى أن ما يقرب من 50% من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم قد يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم, ويعتقد الخبراء أيضًا أن انقطاع التنفس أثناء النوم يساهم في ارتفاع ضغط الدم.

العلاجات المنزلية

العديد من العلاجات المنزلية قد تساعد في علاج الشخير.

تجنب الكحول والأدوية المهدئة

تهدف الأدوية التي تعمل كمسكنات أو مثبطات إلى استرخاء العضلات، مما قد يؤدي إلى الشخير ويعمل الكحول أيضًا كمثبط.

يجب على الأشخاص استخدام مساعدات النوم الموصوفة طبيًا أو التي لا تستلزم وصفة طبية إلا تحت إشراف الطبيب.

تخفيف انسداد الأنف

غالبًا ما يكون احتقان الأنف بسبب الالتهاب، ويمكن أن تساعد الأدوية والتقنيات الأخرى في تقليل الاحتقان والالتهاب.

ويشملوا:

شرائط الأنف

الكورتيكوستيرويدات وبخاخات الأنف المرطبة

مضادات الهيستامين

مرطب الغرفة

تغيير أوضاع النوم

وضعية النوم قد تؤثر على الشخير, يمكن للشخص الذي ينام على ظهره أن يتسبب في استرخاء لسانه وسد مجرى الهواء.

وتتضمن أوضاع وأساليب النوم البديلة التي يمكنك تجربتها ما يلي:

النوم على جانبك

رفع رأس السرير ببضع بوصات

استخدام وسادة مضادة للشخير لتحسين وضع الرقبة

إدارة الوزن

عند الشخص المصاب بالسمنة، يمكن أن تحيط الأنسجة الدهنية بالمجرى الهوائي وتضيقه، مما يعيق تدفق الهواء، مما قد يؤدي إلى الشخير.

الحفاظ على وزن معتدل قد يقلل من خطر الشخير.

الأجهزة عن طريق الفم

تمارين الحلق

فيما يلي أمثلة على التمارين التي يوصي بها بعض الخبراء:

تكرار كل حرف متحرك (a, e, i, o, u) بصوت عالٍ عدة مرات في اليوم لمدة 3 دقائق.

أغلق فمك وضم شفتيك، واستمر في ذلك لمدة 30 ثانية.

فتح فمك وشد العضلات في الجزء الخلفي من الحلق لمدة 30 ثانية, كرر عدة مرات.

إصدار صوت متحرك بشكل متقطع ثم بشكل مستمر لمدة 3 دقائق كل يوم.

وضع طرف اللسان خلف الأسنان الأمامية العلوية، ومن ثم تحريك اللسان إلى الخلف, افعل ذلك لمدة 3 دقائق كل يوم.

دفع اللسان على سقف الفم لمدة 3 دقائق كل يوم.

الضغط باللسان في أسفل الفم مع إبقاء طرفه على الأسنان الأمامية لمدة 3 دقائق يوميا.

فتح الفم وتحريك الفك إلى أحد الجانبين, استمر لمدة 30 ثانية، ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.

سيحتاج الشخص إلى ممارسة هذه التمارين بشكل مستمر ومنتظم لرؤية النتائج.

الاقلاع عن التدخين

دخان التبغ هو مادة مهيجة يمكن أن تؤدي إلى التهاب الأنسجة, ومجرى الهواء العلوي عبارة عن ممر ضيق، لذلك حتى الكميات الصغيرة من الالتهاب يمكن أن تحد من تدفق الهواء.

ويمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في تقليل هذا الخطر وتقليل احتمالية الإصابة بأمراض وحالات أخرى.

اتباع ممارسات النظافة الجيدة للنوم

قم بتطوير برنامج جيد للنوم الصحي من خلال الحصول على نوم ثابت على سرير مريح، في غرفة مظلمة وباردة, ويربط الخبراء بين النوم غير الكافي وزيادة الوزن، مما قد يؤدي إلى الشخير.

حيثما أمكن، اتبع هذه النصائح للحصول على نوم جيد ليلًا:

التأكد من أن السرير مريح

التأكد من أن الغرفة باردة وهادئة

استخدام الستائر أو الستائر الثقيلة لتقييد الضوء الخارجي

الالتزام بجدول نوم واستيقاظ منتظم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع

تجنب وقت الشاشة قبل النوم

تجنب تناول وجبات كبيرة وشرب السوائل بالقرب من وقت النوم

المشاركة في التمارين الرياضية، ولكن ليس خلال 2-3 ساعات من وقت النوم

تجنب الكافيين والنيكوتين

إبقاء الهواتف الذكية والأجهزة الأخرى خارج الغرفة

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.