أسباب الإصابة بالأرق، وكيفية علاجه بالمنزل؟
الأرق هو اضطراب في النوم يجعل من الصعب النوم أو الاستمرار فيه، وإذا كان الشخص يعاني من الأرق، فقد يستيقظ مبكرًا جدًّا ولا يتمكن من العودة إلى النوم.
يمكن أن يؤدي الأرق قصير المدى إلى التعب أثناء النهار وصعوبة التركيز ومشاكل أخرى وعلى المدى الطويل قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة.
أسباب الأرق
يمكن أن ينجم الأرق عن مجموعة من العوامل الجسدية والنفسية وفي كثير من الأحيان يكون السبب مشكلة مؤقتة مثل الإجهاد قصير المدى، وفي بعض الحالات الأخرى، ينبع الأرق من حالة طبية كامنة.
تشمل الأسباب الشائعة ما يلي:
التعرض لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة، أو تبديل الورديات في العمل، أو التعامل مع أي تغييرات أخرى في الساعة البيولوجية للجسم
أن تكون الغرفة شديدة الحرارة أو البرودة أو الضوضاء أو أن السرير غير مريح
رعاية شخص ما في المنزل، إذا كان ذلك يعيق النوم
الحصول على القليل جدًا من التمارين البدنية
وجود كوابيس أو أحلام سيئة
وفي بعض الأشخاص، يكون التوتر أو مشكلة الصحة العقلية مسؤولة عن الأرق، وقد يعاني الشخص من:
اكتئاب
فُصام
بعض الحالات الصحية الأخرى التي يمكن أن تحد من النوم تشمل:
متلازمة تململ الساقين
فرط نشاط الغدة الدرقية
توقف التنفس أثناء النوم
مرض الجزر المعدي المعوي، المعروف باسم GERD
مرض الانسداد الرئوي المزمن، المعروف باسم مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
ألم مزمن
في كثير من الأحيان، تسبب أعراض مشكلة صحية أخرى أو تحول طبيعي صعوبة في النوم، أثناء انقطاع الطمث على سبيل المثال، ويمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى التعرق الليلي، مما قد يؤدي إلى انقطاع النوم.
في الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر، تؤدي التغيرات في الدماغ إلى تعطيل أنماط النوم أو تغييرها.
ويعاني بعض الأشخاص أيضًا من اضطراب وراثي نادر يسمى الأرق العائلي المميت، والذي يمنعهم من النوم ويمكن أن يهدد حياتهم.
أدوية تسبب الأرق
يمكن للأدوية التالية أن تسبب الأرق وفقًا لموقع "medical news today" الطبي:
الكورتيكوستيرويدات
الستاتينات
حاصرات ألفا
حاصرات بيتا
مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية، أو SSRI، مضادات الاكتئاب
مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، أو ACE
حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين II، أو ARBs
مثبطات الكولينستراز
منبهات H1 غير المسكنة
مزيج من الجلوكوزامين والكوندرويتين
علاجات منزلية
توجد عدد من العلاجات والنصائح التي يمكن أن تساعد في إدارة الأرق، وتنطوي على تغييرات على:
عادات النوم
عندما يكون ذلك ممكنًا، يمكن أن يساعد في:
الذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الأوقات، وحدد روتينًا.
تجنب استخدام أي جهاز مزود بشاشة قبل النوم مباشرة.
البدأ بالاسترخاء قبل ساعة من وقت النوم، على سبيل المثال، عن طريق الاستحمام.
احتفظ بالهواتف والأجهزة الأخرى خارج غرفة النوم.
التأكد من أن درجة حرارة الغرفة مريحة قبل النوم.
استخدم الستائر المعتمة أو الستائر لتعتيم الغرفة.
العادات الغذائية
تجنب الذهاب إلى السرير جائعا، تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم، إذا لزم الأمر.
ومع ذلك، تجنب تناول وجبة ثقيلة خلال 2-3 ساعات من الذهاب إلى السرير.
الحد من تناول الكافيين والكحول، وخاصة في الليل.
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتنوعًا لتعزيز الصحة العامة.
مشاكل صحية أخرى
وقد يستفيد أي شخص يعاني من الارتجاع الحمضي أو السعال من رفع الجزء العلوي من جسمه باستخدام وسادة إضافية واحدة أو أكثر.
ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل 4 ساعات من موعد النوم.
مارس تمارين التنفس والاسترخاء، خاصة قبل النوم.
ابحث عن شيء يساعدك على النوم، مثل الموسيقى الهادئة أو القراءة.
حاول ألا تأخذ قيلولة أثناء النهار، حتى لو كنت تشعر بالنعاس.
احصل على رعاية طبية لأية مشاكل تتعلق بالصحة العقلية، مثل القلق.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.