أسباب نقص الماغنيسيوم وأعراضه وطرق علاجه

أسباب نقص الماغنيسيوم وأعراضه وطرق علاجه

يعتبر نقص الماغنيسيوم من المشاكل الصحية الشائعة التي لا يُعطيها الكثيرون الاهتمام الكافي، حيث قد تظهر أعراضها على شكل تعب وإرهاق، مما يجعل الكثيرين يفسرون تلك الأعراض كعلامات عابرة. ولكن في الواقع، فإن نقص الماغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح.

ما هو الماغنيسيوم ولماذا هو مهم؟

يقول الدكتور محمد حلمي، استشاري التغذية العلاجية، إن الماغنيسيوم يُعتبر من المعادن الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان لأداء العديد من الوظائف الحيوية. فهو يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج الطاقة، وانقباض العضلات، ونقل الإشارات العصبية، كما أنه يُساهم في الحفاظ على صحة العظام والقلب. لذلك، فإن نقصه يعد من المشكلات الصحية التي ينبغي علينا أن نكون واعين لها.

أسباب نقص الماغنيسيوم

هناك العديد من العوامل التي قد تؤدي إلى انخفاض مستويات الماغنيسيوم في الجسم، ومن أبرزها:

• سوء التغذية: قد لا يحصل الكثيرون على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم مثل المكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية.
• الإفراط في تناول الكحول: حيث يُقلل من امتصاص الماغنيسيوم في الأمعاء ويزيد من فقدانه في البول.
• الإسهال المزمن: أو الأمراض المعوية مثل مرض كرون والقولون العصبي، مما يُقلل من امتصاص العناصر الغذائية.
• الإفراط في شرب القهوة والمشروبات الغازية: التي تدر البول وتزيد من فقدان الماغنيسيوم.
• أمراض الكلى: التي تتسبب في فقدان الماغنيسيوم عبر البول بكميات كبيرة.
• بعض الأدوية: مثل مدرات البول والمضادات الحيوية.
• الحمل والرضاعة: حيث تزداد حاجة الجسم للماغنيسيوم.
• الضغط العصبي المستمر: مما يتطلب من الجسم استهلاك المزيد من الماغنيسيوم للتعامل مع التوتر.

أعراض نقص الماغنيسيوم

تظهر أعراض نقص الماغنيسيوم بشكل تدريجي، وقد تكون خفيفة في البداية، ولكن مع تفاقم الحالة، قد تشمل الأعراض:

• الشعور بالتعب والإرهاق المستمر.
• ضعف العضلات والتشنجات العضلية.
• اضطراب ضربات القلب.
• الشعور بالقلق والتوتر وصعوبة النوم.
• الصداع المستمر أو الصداع النصفي.
• التنميل أو الوخز في الأطراف.
• ضعف العظام وزيادة خطر الهشاشة.
• فقدان الشهية والغثيان والقيء في الحالات الشديدة.

مخاطر نقص الماغنيسيوم

إهمال علاج نقص الماغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة، مثل:

• اضطرابات قلبية مثل الرجفان الأذيني.
• زيادة خطر الإصابة بالسكري.
• ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
• ضعف المناعة، مما يزيد من التعرض للعدوى.
• تدهور صحة العظام وزيادة فرص الإصابة بالكسور.

علاج نقص الماغنيسيوم

يوجد عدة نصائح يمكن أن تساعد في علاج نقص الماغنيسيوم، منها:

• تصحيح النظام الغذائي: تناول أطعمة غنية بالماغنيسيوم مثل المكسرات (الوز، الجوز، الكاجو) والبقوليات (العدس، الفول، الحمص) والحبوب الكاملة (الشوفان، الأرز البني) والخضروات الورقية (السبانخ، الجرجير).
• تناول مكملات الماغنيسيوم تحت إشراف الطبيب للحالات الشديدة.
• علاج الأسباب الأساسية مثل التحكم في أمراض الكلى.
• الحقن الوريدي في الحالات الحادة.

طرق الوقاية من نقص الماغنيسيوم

للحفاظ على مستويات صحية من الماغنيسيوم، يمكن اتباع النصائح التالية:

• اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه.
• التقليل من المشروبات الغازية والكافيين والكحول.
• شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
• ممارسة الرياضة بانتظام لتقليل التوتر.
• المتابعة الطبية لمرضى الكلى والسكري.
• الفحص الدوري لمستويات الماغنيسيوم خاصة لكبار السن والحوامل.