أساليب الوقاية من السرطان

السرطان: تحدي صحي عالمي

يعتبر السرطان من أبرز القضايا الصحية التي تؤرق العالم اليوم، حيث يسبب وفاة واحدة من كل ست حالات وفاة، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية. ومع ذلك، فإن هناك أخبارًا مشجعة، حيث يمكن الوقاية من حوالي 50% من حالات السرطان عبر إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة.

اليوم العالمي للسرطان 2025

تتعدد عوامل الخطر التي تساهم في زيادة احتمالية الإصابة بالسرطان، مثل التدخين وسوء التغذية وقلة النشاط البدني والتعرض للمواد الضارة. ومع ذلك، يمكن تقليل هذا الخطر بشكل كبير من خلال اتباع عادات صحية بسيطة.

نمط الحياة الصحي: خط الدفاع الأول

يعتبر اعتماد نمط حياة صحي الوسيلة الأكثر فعالية للوقاية من السرطان. من بين الخطوات الأولى التي يجب اتخاذها هو الإقلاع عن التدخين، الذي يعد السبب الرئيسي لسرطان الرئة ويرتبط بعدد من أنواع السرطان الأخرى مثل سرطان الفم والحلق والبنكرياس. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن الإقلاع عن التدخين يساهم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان بشكل ملحوظ، حتى لو كنت تدخن لسنوات.

إذا كان الإقلاع عن التدخين يبدو تحديًا، يمكنك التفكير في استخدام بدائل النيكوتين أو الحصول على الدعم من مجموعات الاستشارة.

تقليل التعرض للمواد المسرطنة البيئية

من الضروري تقليل التعرض للمواد المسرطنة البيئية مثل الإشعاع وبعض المواد الكيميائية. استخدام الحماية من الشمس لتفادي الأشعة فوق البنفسجية يلعب أيضًا دورًا محوريًا في الوقاية من السرطان. لا تتهاون في إجراء الفحوصات المنتظمة والتطعيم ضد الفيروسات مثل فيروس الورم الحليمي البشري والتهاب الكبد B، حيث يمكن أن تمنع هذه الإجراءات أنواعًا معينة من السرطانات.

الحفاظ على وزن صحي

تُظهر الأبحاث أن السمنة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم. الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم في نطاق صحي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة تصل إلى 30-40%. يمكن للعادات الغذائية الصحية مثل تناول المزيد من الألياف وتقليل الأطعمة السكرية أن تساعدك في الحفاظ على وزن مناسب.

الممارسة اليومية للنشاط البدني

ممارسة الرياضة بشكل منتظم يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان بين 30-50%، وخاصة سرطان الثدي والقولون. توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا. يمكن أن تشمل هذه الأنشطة البسيطة:

• المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا
• صعود الدرج بدلًا من استخدام المصعد
• ممارسة اليوغا أو التمدد في المنزل
• ركوب الدراجة أو السباحة في عطلات نهاية الأسبوع

الحماية من الأشعة فوق البنفسجية

يعد سرطان الجلد من أكثر أنواع السرطانات شيوعًا ولكن يمكن الوقاية منه. من الضروري استخدام كريم الوقاية من الشمس (SPF 30 أو أعلى) يوميًا، وتجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، وارتداء القبعات والنظارات الشمسية للحماية من الأشعة الضارة. إن اتخاذ هذه الاحتياطات يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الجلد وغيره من الأنواع.

ونقدم لكم من خلال موقع ()، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.