فوائد المشي للصحة العقلية والجسدية
المشي: نشاط بسيط وفوائد عظيمة
يُعتبر المشي أحد أبسط الأنشطة البدنية، ولكنه يحمل في طياته فوائد عديدة لصحتك الجسدية والعقلية. فالمشي بانتظام يمكن أن يُخفف من أعراض العديد من الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يسعى لتحسين حالته النفسية.
فوائد المشي المتعددة
تشمل فوائد المشي مجموعة متنوعة من الجوانب الصحية، وأهمها:
- تحسين نوعية النوم
- زيادة القدرة على التحمل
- تخفيف التوتر
- تحسين المزاج
- زيادة الطاقة والقدرة على التحمل
- تقليل الشعور بالتعب مما يعزز اليقظة العقلية
- فقدان الوزن
- خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يساعد المشي أيضًا في تحسين الحالة المزاجية من خلال زيادة تدفق الدم والدورة الدموية إلى الدماغ، مما يعزز من فعالية محور تحت المهاد - الغدة النخامية - الغدة الكظرية (HPA) في الاستجابة للتوتر. وبذلك، يُعتبر المشي وسيلة رائعة لتهدئة الأعصاب وتقليل مستويات التوتر.
المشي مع الأصدقاء: تجربة ممتعة ومفيدة
المشي مع الآخرين، سواء كانوا أصدقاء أو أفراد من العائلة، يُضفي بُعدًا اجتماعيًا على النشاط، مما يزيد من فوائده. يُوصى بالمشي لمدة يوم أو يومين في الأسبوع، حيث يساهم هذا النشاط في تحسين الحالة المزاجية، تقليل الاكتئاب، وتعزيز احترام الذات. جرب أن تمشي 3 أيام في الأسبوع لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة في كل مرة.
كيفية بدء روتين المشي
لإنشاء روتين فعال للمشي، من الأفضل البدء ببطء، مع التركيز على بناء القدرة على التحمل تدريجيًا. قبل الخروج، قم بتمرينات إحماء بسيطة، ثم ابدأ بوتيرة مريحة قبل الانتقال إلى سرعة أكبر. اختر مسارًا مريحًا لك، وزد المسافة تدريجيًا خلال الأيام والأسابيع القادمة.
قاعدة جيدة هي محاولة المشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة، إما دفعة واحدة أو مقسمة إلى أجزاء مدتها 10 دقائق. يمكن قياس المسافة باستخدام ساعة أو عداد خطوات.
تأثير المشي على الصحة العقلية
تُظهر الدراسات أن المشي يمكن أن يسهم بشكل كبير في تحسين الصحة العقلية. المفتاح هنا هو الالتزام والاستمرارية، بالإضافة إلى اتباع نمط حياة صحي يشمل نظامًا غذائيًا متوازنًا، ونومًا كافيًا، والابتعاد عن المواقف السلبية.
على الرغم من الفوائد العديدة للمشي، إلا أنه يجب أن نُدرك أنه لا يمكن أن يحل محل العلاج المهني للأمراض النفسية.
مكانك في القلب 8 الحلقة 46