فوائد فيتامين د، لصحة العظام والقلب وجهاز

فوائد فيتامين د، قد يعلمها البعض، وهو فيتامين أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، وعلى رأسها صحة العظام، ويوجد فيتامين د بشكل أساسي في أشعة الشمس، ولذلك ينصح الأطباء بضرورة تعريض الأطفال الرضع لأشعة الشمس يوميًا، حتى لا يصابوا بلين العظام.

فوائد فيتامين د

وأوضحت الدكتورة وفاء سعيد اخصائية التغذية العلاجية، أن فوائد فيتامين د للصحة متعددة، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.

صحة العظام:
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما عنصران أساسيان لصحة العظام. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى أمراض العظام، مثل الكساح ولين العظام وهشاشة العظام.

دعم جهاز المناعة:
يساعد فيتامين د جهاز المناعة على محاربة العدوى. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى.

صحة القلب والأوعية الدموية:
يساعد فيتامين د على تنظيم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

دعم صحة الدماغ:
يساعد فيتامين د على حماية الدماغ من التلف، وقد يكون له أيضًا آثار وقائية ضد مرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف.

صحة العضلات:
يساعد فيتامين د على تنظيم وظائف العضلات، وقد يكون له أيضًا آثار وقائية ضد بعض أنواع السرطان.

تحسين الحالة المزاجية:
قد يساعد فيتامين د في تحسين الحالة المزاجية وتعزيز النوم.

تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 1:
قد يساعد فيتامين د في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 1 عند الأطفال.

تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي:
قد يساعد فيتامين د في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي عند النساء.

تحسين الأعراض المرتبطة بمتلازمة التعب المزمن:
قد يساعد فيتامين د في تحسين الأعراض المرتبطة بمتلازمة التعب المزمن، مثل التعب والضعف.

مصادر فيتامين د

يمكن الحصول على فيتامين د من خلال الطعام أو المكملات الغذائية أو التعرض لأشعة الشمس.

تشمل المصادر الغذائية لفيتامين د ما يلي:

الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل

البيض

اللحوم الحمراء

منتجات الألبان المدعمة

تشمل المصادر النباتية لفيتامين د ما يلي:

الفطر

الحبوب المدعمة

تعتمد كمية فيتامين د التي يحتاجها الشخص على العمر والحالة الصحية.

فيما يلي التوصيات اليومية لفيتامين د:

الرضع (0-11 شهرًا): 10 ميكروجرام (400 وحدة دولية)

الأطفال (1-13 عامًا): 15 ميكروجرام (600 وحدة دولية)

المراهقون (14-18 عامًا): 15 ميكروجرام (600 وحدة دولية)

البالغون (19-70 عامًا): 20 ميكروجرام (800 وحدة دولية)

البالغون (71 عامًا فأكثر): 25 ميكروجرام (1000 وحدة دولية)

النساء الحوامل أو المرضعات: 15 ميكروجرام (600 وحدة دولية)

الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د: قد يحتاجون إلى تناول جرعات أعلى من فيتامين د.

الوقاية من نقص فيتامين د

أفضل طريقة للوقاية من نقص فيتامين د هي التعرض لأشعة الشمس بانتظام. ومع ذلك، يجب توخي الحذر لتجنب حروق الشمس.

يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من خلال تناول الأطعمة المدعمة أو المكملات الغذائية.

الآثار الجانبية لفيتامين د

بشكل عام، يعتبر فيتامين د آمنًا للاستهلاك بكميات معتدلة. ومع ذلك، قد يؤدي تناول جرعات عالية من فيتامين د إلى بعض الآثار الجانبية، مثل:

زيادة مستويات الكالسيوم في الدم

الشعور بالغثيان والقيء

الإسهال

الصداع

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.