فوائد بذور الكتان، لحماية القلب والدماغ من
فوائد بذور الكتان، تُعد بذور الكتان من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة، ولها فوائد صحية جمة، مما جعلها تحظى بشعبية واسعة في مختلف أنحاء العالم، نظرا لما تحتوي عليه من مغذيات طبيعية.
ما هي بذور الكتان؟
هي نبات حولي ينتمي إلى عائلة Linaceae. تأتي بذور الكتان بألوان مختلفة، مثل البني والأصفر والذهبي، ويمكن تناولها كاملة أو مطحونة.
ما هي فوائد بذور الكتان؟
أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن فوائد بذور الكتان عديدة، لأنها تحتوي على العديد من المغذيات الطبيعية من فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة قوية، ونذكر منها ما يلي:
غنية بالألياف الغذائية:
تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من الألياف الغذائية، سواء القابلة للذوبان أو غير القابلة للذوبان. تساعد الألياف القابلة للذوبان على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، بينما تساعد الألياف غير القابلة للذوبان على تحسين حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية:
تعد بذور الكتان مصدرًا نباتيًا غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة حمض ألفا لينولينيك (ALA). تلعب أحماض أوميجا 3 دورًا هامًا في صحة القلب والدماغ، وتساعد على تقليل الالتهاب وتحسين وظائف المناعة.
مصدر غني بالليجنان:
الليجنان هي مركبات نباتية مضادة للأكسدة لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الثدي وسرطان البروستاتا.
قد تساعد في إنقاص الوزن:
تُعد بذور الكتان مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية التي تُشعِر بالشبع لفترة طويلة، مما قد يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة وفقدان الوزن.
قد تحسن صحة القلب:
تُساعد بذور الكتان على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم وزيادة مستويات الكوليسترول المفيد (HDL)، مما قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
قد تخفف من أعراض انقطاع الطمث:
تُشير بعض الدراسات إلى أن بذور الكتان قد تساعد في تخفيف بعض أعراض انقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج.
قد تحسن صحة الجهاز الهضمي:
تُساعد الألياف الغذائية الموجودة في بذور الكتان على تحسين حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
قد تُعزز صحة البشرة والشعر:
تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تُساعد على ترطيب البشرة والشعر وتحسين مظهرهما.
قد تُقوي جهاز المناعة:
تُساعد مضادات الأكسدة الموجودة في بذور الكتان على تقوية جهاز المناعة ومحاربة العدوى.
قد تُحسّن صحة الدماغ:
تُساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في بذور الكتان على تحسين وظائف الدماغ والذاكرة.
كيف يمكن تناول بذور الكتان؟
يمكن تناول بذور الكتان بطرق مختلفة، منها:
إضافتها إلى العصائر والزبادي:
يمكن طحن بذور الكتان وإضافتها إلى العصائر أو الزبادي للحصول على فوائدها الصحية.
رشها على الحبوب أو السلطات:
يمكن رش بذور الكتان الكاملة أو المطحونة على الحبوب أو السلطات لإضافة نكهة مميزة وفوائد صحية.
خبزها مع الخبز أو الكعك:
يمكن إضافة بذور الكتان المطحونة إلى عجينة الخبز أو الكعك للحصول على مصدر غني بالألياف.
يُنصح بتناول 1-2 ملعقة كبيرة من بذور الكتان يوميًا للحصول على فوائدها الصحية.
الاحتياطات التي يجب التركيز عليها:
الحساسية: قد يُسبب تناول بذور الكتان الحساسية لدى بعض الأشخاص.
الأدوية: قد تتفاعل بذور الكتان مع بعض الأدوية، مثل مميعات الدم.
الحمل والرضاعة: يجب على النساء الحوامل أو المرضعات استشارة الطبيب قبل تناول بذور الكتان.
ما هي الآثار الجانبية لبذور الكتان؟
قد تُسبب بذور الكتان بعض الآثار الجانبية، مثل:
الإسهال.
انتفاخ البطن.
الغثيان.
التفاعلات مع بعض الأدوية.
من يجب عليه تجنب بذور الكتان؟
يجب على الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية، مثل:
انسداد الأمعاء.
حساسية من بذور الكتان.
بعض أمراض النزيف.
بعض الحالات الهرمونية.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.