5 طرق بسيطة للحفاظ على صحة المرارة

المرارة هي عضو صغير على شكل كمثرى يقع تحت الكبد، ويقوم بتخزين وإطلاق الصفراء، والصفراء هي السائل الذي ينتجه الكبد، ويساعد على هضم الدهون في الطعام الذي تتناوله.

المرارة هي جزء من جهازك الهضمي، وظيفتها الرئيسية هي تخزين الصفراء، تساعد الصفراء جهازك الهضمي على تكسير الدهون، الصفراء عبارة عن خليط من الكوليسترول والبيليروبين والأملاح الصفراوية بشكل رئيسي.

ونقدم في التقرير التالي 5 طرق بسيطة للحفاظ على صحة المرارة، وفقًا لموقع "webMD" الطبي.

لا تتخطي وجبات الطعام

تطلق المرارة الصفراء في كل مرة تأكل فيها عصارة، وعند تخطي وجبات الطعام تتراكم تلك العصارة الصفراوية ويؤدي هذا إلى رفع مستويات الكوليسترول في المرارة، ومع مرور الوقت يمكن للدهون الشمعية أن تتصلب وتشكل حصوات في المرارة، وقد تجعل بعض الأحماض الصفراوية أيضًا أكثر عرضة للإصابة بسرطان المرارة، لذلك من المهم تخصيص وقت لتناول الوجبات بشكل منتظم.

اختر الحبوب الكاملة

الطعام الذي يحتوي على الحبوب الكاملة يحتوي كذلك على الكثير من الألياف الخشنة، مما يخفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL)، وهذا يحمي القلب ويساعد على إبعاد حصوات المرارة، وتعمل الألياف على تحريك الجهاز الهضمي وطرد الصفراء من الجسم، اهدف إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز البني أو البري، وتشمل الحبوب الكاملة الأخرى دقيق الشوفان والفشار والشعير والبرغل.

الوصول إلى وزن صحي

إن زيادة الوزن أو السمنة تزيد من فرص الإصابة بحصوات المرارة، وجدت إحدى الدراسات أن السمنة تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بمرض الحصوة ثلاث مرات، وذلك لأن الوزن الزائد يمكن أن يجعل المرارة أكبر ولا تعمل بشكل جيد، ويرفع مستويات الكوليسترول لدي المريض، وهذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تحمل وزنك الزائد حول خصرك بدلًا من الوركين والفخذين.

اضافة الفواكه والخضروات للنظام الغذائي

المنتجات الطازجة مفيدة للجسم، وهذا يشمل المرارة، والفواكه والخضراوات مليئة بالفيتامينات، بما في ذلك C وE، وقد ثبت أن كلاهما يساعد في الحماية من حصوات المرارة، وتحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على نسبة عالية من الماء والألياف، مما قد يساعد على البقاء ممتلئًا، وهذا يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن، للحصول على أكبر فائدة، تناول الكثير من المنتجات المختلفة.

قلل من تناول الأطعمة المقلية

يجب أن تعمل المرارة بجهد أكبر للمساعدة في هضم الأطعمة الدهنية، وغالبًا ما تحتوي الأطعمة المقلية على نسبة عالية من الدهون المشبعة، مما يرفع نسبة الكوليسترول في الدم، لذا فإن تناول الكثير من الأطعمة الدهنية يمكن أن يؤدي إلى حصوات المرارة بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما قد يزيد من حجم الجسم، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة المقلية أكثر من أربع مرات في الأسبوع كانوا أكثر عرضة بنسبة 37٪ لزيادة الوزن أو السمنة من أولئك الذين تناولوها بمقدار النصف في كثير من الأحيان.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية