4 نصائح تساعد على حرق الدهون وليس قلة العضلات
إنقاص الوزن من الأمور التى تهتم بها الفتيات كثيرا للحصول على جسم رشيق وصحة جيدة بعيدا عن الأمراض المزمنة التى تتسبب فيها السمنة.
ولكن للاسف العديد من الفتيات عندما يعزمون إنقاص الوزن يفقدون عضلاتهم وليس الدهون المتراكمة بالجسم مايسبب الترهلات وعدم إنقاص الوزن.
نصائح مهمة لحرق الدهون والحفاظ على العضلات
ويقول الدكتور أحمد البدوي اخصائي السمنة والتغذية العلاجية، إن هناك 4 نصائح يجب اتباعها عند إنقاص الوزن، وذلك للتخلص من الدهون وليس العضلات، ومن هذه النصائح:-
- تناول كميات وفيرة من البروتين على مدار اليوم خلال الوجبات.
- الإقلال من تناول النشويات ما يحفز الجسم على حرق الدهون.
- ممارسة الرياضة يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة والمواظبة على الحركة.
ويجب الاهتمام بتناول الخضراوات والفاكهة الطازجة وشرب الماء الوفير لأنهم يساعدان الجسم على الشبع لفترات طويلة ويحفزان الجسم على حرق الدهون، مع ضرورة عدم تناول الطعام قبل النوم وأن تكون وجبة العشاء خفيفة وخالية من الدهون والنشويات، والأهم من ذلك الإقلال من تناول الدهون والامتناع عن المقليات والمشروبات الغازية.
نصائح مهمة لإنقاص الوزن
وهناك 10 نصائح تغنينا عن اتباع أنظمة الريجيم المختلفة وتساعدها فى الحفاظ على الوزن، منها:
- التعود على الطعام الصحي والحياة الصحية بشكل عام.
-عدم الحرمان من الطعام ولكن ضبط المواعيد وعدم تناول الطعام قبل النوم.
-شرب كميات وفيرة من الماء.
-عدم التركيز مع الآخرين من حيث فلان أنقص وزنه والآخر واد وزنه فكل جسم له طبيعة خاصة.
-الحركة الكثيرة وممارسة الرياضة يوميا لأنها تحفز الجسم على حرق الدهون على مدار اليوم.
-تناول الفاكهة على شكلها وعدم تناولها عصير.
-الإكثار من تناول الخضروات الطازجة.
-يجب وضع الطعام الصحي فقط في الثلاجة والأهلي عن تواجد الحلوى والمعجنات في المنزل حتى لا تضعف أمامها.
-عند الشعور بالجوع يجب حساب آخر وقت تناولنا فيه الطعام، فلو كان 5 ساعات فيجب تناول وجبة متكاملة العناصر، أما لو كانت المدة 3 ساعات يمكن شرب 2 كوب ماء.
-عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخس والكابوتشا والخيار والفلفل الأخضر والجرجير، بأي كمية حتى الشعور بالشبع، ويمكن تناول الجزر ولكن بكميات معقولة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.