10 خطوات لإعداد لانش بوكس صحي للأطفال
كيف تجعل "اللانش بوكس" الخاص بطفلك صحيًا وممتعًا؟
مع اقتراب الموسم الدراسي، يواجه العديد من الآباء تحديًا كبيرًا في كيفية تحضير "اللانش بوكس" لأطفالهم بشكل صحي ومغذي. لذا، يقدم المعهد القومي للتغذية مجموعة من النصائح التي تساعدك على تحقيق ذلك.
خطوات تحضير اللانش بوكس الصحي
- ابدأ بوضع زجاجة مياه محكمة الغلق لضمان ترطيب الطفل طوال اليوم.
- لا تنسى إضافة بعض العصائر الطبيعية، فهي خيار رائع لتجديد النشاط.
- يجب أن تحتوي الوجبة الأساسية على كربوهيدرات معقدة مثل الخبز الأسمر، بالإضافة إلى بروتين مثل الجبن القريش.
- يمكنك أيضًا إدخال بعض الحلويات الصحية أو المقرمشات لإضفاء لمسة من المتعة على الوجبة.
كيفية اختيار "لانش بوكس" مناسب
توجيهات المعهد القومي للتغذية تشمل أيضًا كيفية اختيار "لانش بوكس" مناسب لأطفالك، خاصة مع بداية العام الدراسي:
- يجب أن يكون "اللانش بوكس" محكم الغلق للحفاظ على الطعام طازجًا.
- ابحث عن اللانش بوكس الذي يحمل رقم 5، فهذا يشير إلى أنه مصنوع من خامات ذات جودة عالية.
- تأكد من خلوه من مادة BPA، وهي مادة كيميائية قد تكون ضارة.
- يجب أن يكون مقسمًا وحجمه مناسبًا لاحتياجات الطفل.
نصائح لحماية الطلاب من الأمراض
وإلى جانب إعداد "اللانش بوكس" الصحي، ينبغي على الآباء أن يكونوا على علم ببعض النصائح من هيئة الدواء لحماية الطلاب من نزلات البرد والإنفلونزا:
- احرص على أخذ لقاح الإنفلونزا السنوي.
- غسل الأيدي بالماء والصابون بانتظام أمر ضروري.
- تجنب لمس العين أو الفم مباشرة بعد لمس الأسطح.
- تجنب مخالطة المصابين أو مشاركة أغراضهم.
- استخدم منديل عند العطس وتخلص منه فورًا.
تعليم الطفل عادات غذائية صحية
أكدت هيئة الدواء المصرية على أهمية تعويد الأطفال على تناول الطعام الصحي والحفاظ على النشاط البدني. فالأطفال يقضون وقتًا طويلاً في المدرسة، ويمثل ذلك فرصة رائعة لتعليمهم قيم الأكل الصحي.
ينبغي أن يتضمن نظامهم الغذائي الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب، ومنتجات الألبان، واللحوم الخالية من الدهون، مع تقليل الدهون المشبعة والسكريات المضافة.
كما يساهم النشاط البدني في تقليل القلق وزيادة تركيز الطفل في المدرسة. لذلك، يُنصح بأن يحصل الطفل على 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا، سواء كان ذلك من خلال المشي أو الجري أو ممارسة الرياضة في أوقات مختلفة من اليوم.
ليلى الحلقة 2
استعدوا لعام دراسي مليء بالصحة والنشاط، فالأطفال هم مستقبلنا وهم بحاجة إلى دعمنا لتكوين عادات غذائية سليمة.