10 أسباب وراء ثبات الوزن على الميزان أثناء
ثبات الوزن على الميزان أثناء الدايت من الأمور المزعجة لدى العديد من الشباب والفتيات حيث يشعرهم بالإحباط والعجز.
ويتساءل الكثير من متبعي الدايت عن سبب ثبات الوزن على الميزان أثناء الدايت، رغم الانتظام على النظام الغذائي المتبع.
10 أسباب وراء ثبات الوزن على الميزان أثناء الدايت
وتقول الدكتورة مرام عيسى اخصائية التغذية العلاجية، أن هناك 10 أسباب وراء ثبات الوزن على الميزان أثناء الدايت، منها:-
- السهر، وللأسف من العادات السيئة التي تسبب الجوع الليلي لزيادة هرمون الجوع وعدم النوم الجيد مع يؤثر على إفراز الهرمونات وبالتالي تقل قدرة الجسم على حرق الدهون.
- عدم شرب الماء الكافي، وهذا غير صحي حيث يجب شرب الماء الوفير لأنه يلعب دور كبير في عملية الأيض المسئولة عن حرق الدهون، كما تطرد السموم والأملاح من الجسم، وبالتالي تقلل احتباس السوائل في الجسم.
- تناول السكريات أو الحلوى وللأسف هو أكثر مكون يفسد الدايت ويؤثر على الصحة بشكل سلبي.
- تناول الموالح والمخللات التي تزيد احتباس السوائل في الجسم
- عدم تناول الخضراوات، وتعتبر ضرورية في الدايت لأنها تعزز الشعور بالشبع وتمنع الأسماك وترفع معدلات حرق الدهون بالجسم وغنية بالعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم.
- الثبات على نظام غذائي واحد لفترة طويلة وعدم كسر الروتين الغذائي
- الاستعجال والحرمان في الدايت، وهو أمر خطير يسبب القلق والتوتر كما يجب العلم أن الدايت السريع يسبب ظهور الترهلات بالجسم، كما يسبب مخاطر صحية عديدة.
- الضغط النفسي والعصبي والتوتر والتفكير، اضطرابات نفسية تزيد الكورتيزول في الجسم ما يمنع حرق الدهون.
- إهمال ممارسة الرياضة وأبسطها المشي أو الزومبا في البيت والاعتماد على الدايت.
- بعض الأمراض مثل خمول الغدة الدرقية والتكيسات ومقاومة الأنسولين ونقص فيتامين د وهي إصابات تقلل الحرق، لذا يجب علاجهم.
نصائح مهمة يجب إتباعها لإنقاص الوزن
وهناك 10 نصائح تغنينا عن اتباع أنظمة الريجيم المختلفة وتساعدها في الحفاظ على الوزن، منها:
- التعود على الطعام الصحي والحياة الصحية بشكل عام.
-عدم الحرمان من الطعام ولكن ضبط المواعيد وعدم تناول الطعام قبل النوم.
-شرب كميات وفيرة من الماء.
-عدم التركيز مع الآخرين من حيث فلان أنقص وزنه والآخر واد وزنه فكل جسم له طبيعة خاصة.
-الحركة الكثيرة وممارسة الرياضة يوميا لأنها تحفز الجسم على حرق الدهون على مدار اليوم.
-تناول الفاكهة على شكلها وعدم تناولها عصير.
-الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة.
-يجب وضع الطعام الصحي فقط في الثلاجة والأهلي عن تواجد الحلوى والمعجنات في المنزل حتى لا تضعف أمامها.
-عند الشعور بالجوع يجب حساب آخر وقت تناولنا فيه الطعام، فلو كان 5 ساعات فيجب تناول وجبة متكاملة العناصر، أما لو كانت المدة 3 ساعات يمكن شرب 2 كوب ماء.
-عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخس والكابوتشا والخيار والفلفل الأخضر والجرجير، بأي كمية حتى الشعور بالشبع، ويمكن تناول الجزر ولكن بكميات معقولة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.